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入睡后，我们会经历浅睡眠期、深睡眠期，还有快速眼动睡眠期（快速眼动期，又称REM期。
在这一睡眠周期内我们的眼球会发生快速运动，还会做梦）。
刚入睡没多久的时候，我们的睡眠以深睡眠期为主，而临近清晨的时候，浅睡眠期和快速眼动期则开始交替出现。
在大多数情况下，我们的生物钟会选择在睡眠周期中对人体最有利的时刻唤醒我们。
但闹钟打乱了人体的这个运作机制，而睡回笼觉则让这一现象更加恶化，从而导致了晨间疲劳。
睡眠问题困扰着地球上一半左右的人口，每十个人中就有一个人几乎每天晚上都难以入眠。
幸运的是，有相当数量的方法可以助你入眠，比如说重视你的生物钟。
生物钟位于我们大脑深处，是人体内部的一种时钟。
它会告诉我们应该在什么时候睡觉、起床或吃饭。
我们的生物钟大约按照一天24小时的节奏来调节身体的作息，确切地说，是24小时零11分钟。
入睡和醒来的规律与运动和光照有关，这就是为什么我们容易在天黑的时候睡着，天亮的时候醒来。
当这种机制受到干扰时，我们就会难以入睡和醒过来，睡眠质量就会下降。
生物钟也很容易受到飞机东西向飞行（时差）、睡前进食或西方国家的冬夏令时的影响。
我们的生物钟是由下丘脑控制的。
下丘脑是位于眼睛后面的大脑控制中心，能够释放褪黑素，调节血压和体温。
我们的生物钟还能调节某些激素的分泌。
所以这个小小的器官在我们的生活中起着很大的作用，可不要小看它。
1.早起，并尽快走到有亮光的地方。
这样你的身体就会知道：现在是白天。
每天也要尽量在相同的时间睡觉。
尽管睡眠需求因人而异，但每天晚上能睡上七八个小时是最理想的。
补觉对健康并不好。
如果你在白天补了一次觉，就会发现第二天晚上的睡眠质量很可能会下降。
睡眠压力这种东西是切实存在的，你的身体需要睡眠，长时间的高质量睡眠能够有效减少睡眠压力。
2.白天不要过度紧张，因为这也会影响睡眠质量。
3.用舒缓的方式来为一天的生活画上句号。
举例来说，睡前洗热水澡就不是一个好主意，因为热水澡会升高你的体温，所以你应该洗完澡之后等几个小时再去睡觉。
同样，睡前锻炼也不是什么好主意。
心平气和地聊天或者读一点书都是有益的睡前活动。
4.睡前十小时内不要喝咖啡，睡前三小时内不要大量进食。
欧洲心脏病学会曾在罗马的一次会议上宣布说，最好不要在晚上7点以后吃饭。
睡前进食会对心脏和血管产生很大的负面影响，也可能会影响到大脑（因为大脑的运作也和良好的血液供应息息相关）。
吃饭太晚的人晚上可能会面临高血压的风险。
最好在下午4点就吃完饭，晚上再吃一点清淡的加餐。
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