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你也可以直接数数：1、2、3、4……或者念出呼吸的节拍：进、出、进、出……能抽出时间来关注呼吸，也是很幸福的。
刚开始的时候，你的思绪无疑会开始游走，大脑逐渐又会上线。
但经过大量的练习后，你会发现，你做的内省和联想变得越来越多，就像前面所讲的思绪游**一样。
这样一来，你的路就好走了。
让其他的思绪尽情地来往吧，如果你又走神了，也不要气馁。
让思绪尽管来，只要你接受它们的存在，然后把注意力放回到呼吸上。
这个训练要持续多久，任由你自己决定，但千万不要忘记：熟能生巧。
所以，刚开始的时候不要一下练习太久，而且永远不要把它当成一件苦差事。
冥想的时候，你不一定处于离线状态
人们对冥想有很多误解。
许多人以为冥想就等于“停止思考”
，这实际上是不可能的，即使是高僧也无法达到这种境界。
无论如何，我们的大脑总是以这样或那样的方式处于活跃状态。
此外，冥想的方式有很多种。
例如，你可以把4-7-8呼吸法看成一种非常简单的冥想方式。
就像之前所说的，这种训练可以促使你的大脑离线。
这起初可能比较困难，你需要多加练习。
开放监视冥想
有一种冥想方式对你离线的大脑很有好处，就是开放监视冥想，又叫“主动无约束意识冥想”
。
开放监视冥想专注于自己的身体和周围环境在冥想时刻的感受、思想或知觉。
开放监视冥想的目标，是让你能够静静地坐在某个地方，同时可以监视自己思想的走向。
你的目的不是把思想主动地往某个方向引导，你只需要进行观察。
开放监视冥想时最大的挑战，就是你在观察时不做出任何判断或反应。
开放监视冥想的例子有正念冥想、内观冥想、全身扫描式冥想和慈心冥想，或者这些冥想方式的某种组合。
你也可以加上曼陀罗唱诵，在冥想时，专注于振动或其他身体上的感觉，同时吟唱曼陀罗唱诵。
单点冥想
你静静地坐着，忽然，你听到了什么东西，你意识到它的存在，但不做出任何反应。
你又闻到了什么，和先前一样没有反应，你能看到东西、尝到东西，能感觉到你坐的椅子。
重要的是，你只需要意识到这些事物，不要做出反应。
你不必在这时感到平静，只需要细心观察你看到的、听到的、感觉到的、闻到的和尝到的都是什么。
这样做很有帮助，把注意力都集中在一个点上，比如一块石头。
保持好奇的心态，让思绪自由地涌入。
单点冥想就像盯着一面无穷大的墙上的一个点。
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