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如果你经常长时间盯着屏幕，我建议你戴一个特殊的眼镜来保护眼睛，这种护目镜的镜片里会配备蓝光过滤器。
—————4.避开压力—————
压力的来源多种多样：睡眠不佳，被工作或学业压得喘不过气来，感到孤独……人们感到压力的原因层出不穷。
这本身并不是一件坏事，感到压力是很正常的。
但是，如果这种承压状态持续下去，一天24小时不断，日复一日，就会形成慢性压力，这是一种压力的积累。
工作太忙、和伴侣吵架……这些情况都会影响大脑的结构、功能以及大小，干扰大脑和肾上腺皮层之间的一系列相互作用，你就会逐渐失去控制。
结果是，你开始把一些小的问题或错误看成非常严重的失误，从而会被你的杏仁核所挟持。
肾上腺的激素和大脑中的一些结构持续影响着杏仁核，让你变成了杏仁核的“人质”
。
你的恐惧网络依然活跃着，我们称这个现象为“杏仁核劫持”
。
限制压力的另一个目的是保持你的皮质醇水平。
当你的身体感到压力时，就会生产皮质醇。
如果皮质醇生产过多，就会导致身体的恢复力降低，患抑郁症的风险上升，并破坏神经突触。
—————5.注意饮食习惯—————
关于饮食和营养方面，很多人都在胡说八道。
我们到底该做什么，不该做什么？有的人坚持每天对摄入的卡路里精打细算，有的人戒掉一切肉类食品，还有的人制订了烦琐的食谱，一切都因此变得非常复杂而紧张。
饮食应该让我们感到愉快。
保持品种的多样性与限制脂肪、盐和糖的摄入量是非常重要的。
大量的糖分对大脑中的突触有负面影响，含有酒精的饮料也在饮食黑名单上。
酒精是一种药物，有很多不良影响，比如导致你的记忆力减退。
要多吃富含纤维的食物，比如水果和蔬菜。
维生素片是不能代替水果和蔬菜的！
要多喝水，或者时不时地喝一些汤。
要限制食物的分量。
嘴馋和饥饿可不是一个意思！
我们的饮食行为和情绪有很大的关系。
在压力大或者心情抑郁的时候，很多人会不停地吃各种零食。
在晚上，要尽量避开商务饭局，因为它们会对消化系统造成灾难性的影响。
要计划好一天中固定的吃饭时间，这样，血液中的糖分水平就不会有太大的波动。
早餐是一天中最重要的一餐，这虽然不完全正确，但是，一顿好的早餐往往是一天好心情的开始。
最重要的一点是：吃饭就是吃饭，不要三心二意！
花些时间，细嚼慢咽，充分利用吃饭的时间来关心自己和家人。
智者
如果我们问智者：如何在生活的忙碌和烦恼中保持内心的平静与专注？
智者回答道：
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