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睡眠专家指出，一般来说，初中生和小学生的睡眠时间一定要超过9小时，高中生至少保证8小时。
具体建议是：初中生和小学生晚上9点前必须上床睡觉，早晨6点起床，如果有条件，午睡1小时；高中生晚上10点必须上床睡觉，早晨6点起床，如果有条件，同样也是午睡1小时。
当然，要做到这一点，需要学校有效配合。
一方面，老师布置的作业不能太多，否则晚上9点、10点就无法按时睡觉；另一方面，学校作息时间安排中要给孩子留出午睡时间，并且中午不能布置作业。
★怎样科学安排睡眠时间
安排睡眠时间不但有科学依据，也有科学方法。
结合我国中小学实际，首先要向限时作业要效率，同时采取措施促使快速入睡。
在这方面，父母主要关注以下两点：
限时作业，保证睡眠
为了保证睡眠时间，较好的办法是限时作业。
要求孩子像对待考试一样对待作业：做作业前要充分复习，做作业时不能参阅资料，并且必须在规定时间内完成，同时规定每天必须在几点睡觉。
如果超过时间作业还没完成，就不能再做了。
第二天老师批评作业没完成，如果作业做得太慢，孩子应该有勇气承受批评；如果作业太多、父母不准孩子继续做，父母要出面解释。
有过几次这样的经历，就会提高学习效率、保证睡眠时间，并且形成有规律的睡眠了。
当然，父母在规定这样的睡觉时间时，也应当科学合理：既要考虑有足够时间让孩子睡觉，又要考虑孩子每天的作业量不一定一样。
时间规定得太松，改不了作业拖沓毛病；规定得太紧，又明摆着让孩子为难。
入睡前做好准备工作
睡觉前，不能让孩子看刺激的电视节目，更不要过于兴奋；要养成漱口的习惯，以此来传达睡眠信号；要用热水泡脚，促进血液循环，给大脑增加更多的氧，使脑细胞进入一种正常状态，并很快平静下来。
所有这些，都会有助于很快进入睡眠状态、提高睡眠质量。
★剥夺孩子睡眠是犯罪行为
父母和老师目前普遍没有对孩子的睡眠时间和意义有足够的重视、清醒的认识。
可以说，无论是故意的还是无意的，剥夺孩子睡眠就是犯罪。
在这方面，父母主要关注以下两点：
从思想上引起高度重视
孩子的睡眠行为是在家中进行的，所以父母对孩子的睡眠是不是高度重视、认识是否到位，至关重要。
遗憾的是，现在的父母虽然爱孩子，却不了解也不重视孩子的睡眠问题。
例如，小学生的睡眠时间一般要有10小时，可是有将近一半的小学生父母，认为孩子每天睡9小时就行了；有5%居然认为每天睡8小时就行了。
初中生的睡眠时间应当保证9小时，可是有20%的初二年级学生父母，认为孩子每天睡8小时就行了；有5%的初三年级学生父母，居然认为孩子每天睡五六个小时就行了（实际上每天睡6小时的初三学生占13.4%）。
连父母都有这样的错误观念，孩子当然就难有充足的睡眠。
呼吁学校从考核源头上抓起
思想上引起重视后，要保证孩子的睡眠时间，父母有必要呼吁教育部门从考核源头上控制作业量，这样才能落到实处。
例如，焦作市2007年起实行的《义务教育阶段办学行为责任目标》中，就率先实施班主任负责登记家庭作业、严格控制家庭作业总量，从考核源头上抓起的制度。
该制度规定：小学一二年级不布置家庭作业，三四年级的作业量不超过30分钟，五六年级的作业量不超过1小时，七年级以上的作业量不超过1.5小时，中午不许布置家庭作业。
所有这些，都是为了减轻作业负担，保证孩子的睡眠时间。
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