天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
人吃动物肉后就让自己变成了农药残毒的最后富集者。
蛋白质也可以从大豆、坚果、种子等含优良蛋白的植物中获得。
健康人每天6克盐已足够生理所需，酱油、醋中含有一定的钠盐。
要增加水果、奶、谷物和薯类食物的摄入量。
这些食物的共同特性是富含纤维素、多种维生素，属碱性，具有抗氧化等功能。
增加薯类减少谷类的膳食结构应当尽快扭转。
曾强说：“健康食物的标准是天然——野生或有机食物；纯净——无人工色素、调味剂、防腐剂，无有害加工程序的食物；全部——食物的全部分，如米连糠、水果连皮，比如葡萄、苹果、西瓜白肉；新鲜——愈新鲜，营养价值愈高。”
曾强还提到食物的酸碱性问题。
他说：“人体内由于多种原因导致内源性酸增多，从而导致各种疾病和身体不适症状的产生。
其中碱性物质摄入不足，酸性食物摄入过多是最主要的原因；其次，运动量少，运动后出汗排泄尿酸少；第三是抽烟、酗酒、疲劳熬夜等不良习惯使体液酸化；再有，情绪不佳也是体液酸化的影响因素。
因此，均衡饮食是纠正体内酸碱失衡的重要方法。”
曾强建议进食酸性与碱性食物的比例为2:8，以减轻肺、肾的负担，使人体免受酸性体液的侵害。
“除了健康的营养膳食，还要多做有氧运动。”
曾强说有氧运动是指那些具有节奏性、不间断性、周期性和可持续性的运动，比如骑车、游泳、慢跑、快走。
此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。
要达到一定效果，有氧运动也需要一定的强度，如疾病康复就需要中等偏上的运动量才能取得更好的效果。
你健康了吗？——了解健康，迈出健康的第一步
什么是健康？
曾强引用了1948年，WHO在前苏联的《阿拉木图宣言》中提出的健康定义：Health is a state of plete physital and social well being ahe absence of disease or infirmity（健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱）。
1989年世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。
世界卫生组织健康的10条标准
（1）充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；
（3）善于休息，睡眠好；
（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化；
（5）能够抵御一般感冒和传染病；
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调；
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象；
（9）头发有光泽，无头屑；
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
心理健康的一般标准
（1）充分的安全感；
（2）了解自己并对自己的能力进行适当的评价；
（3）生活的目标能切合实际；
（4）与现实环境保持接触；
（5）能保持人格的完整和和谐；
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！