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30岁以后的保养秘籍
不想承认自己的变化都不行，20多的时候，吃什么都不用顾及，精力充沛得让上帝都有些眼红。
可30岁一过，突然我们有了很多不如意：体力下降、腰酸脖子疼、没什么胃口。
我们对食物是越来越挑剔了，可怎么吃都觉得还是差点营养。
别急！
给您一个30岁的营养补给方案，让你食之有道。
按人体的代谢规律，在20岁以后，年龄每增长10岁，基础代谢就要下降2%，如果活动量下降，则要降低5%之多。
骨骼密度在25岁左右达到巅峰，35岁以后开始出现明显的钙流失。
各种妇科肿瘤在30岁左右开始蠢蠢欲动；由于衰老的启动，皱纹也悄悄地爬上眼角；还有不少人在体检中查出了高血脂、脂肪肝之类的问题。
心里知道自己需要好好休息，饮食调养，可是毕竟工作负担很重，离退休的年龄还远着呢，也不可能在让自己摆脱压力。
应当怎么办呢？一些实用的营养补给现在让你轻松做到。
案例1梦瑶某公司市场经理37岁
我做市场工作，经常熬夜，不记得吃早餐，就餐时间和场合经常没个准，而且经常要陪客户吃饭。
现在，虽然工作上有了不小收获，但是老是觉得体力跟不上，感觉吃得不多，可是腹部脂肪日益膨胀，最近体检还说我高血脂、脂肪肝。
这是怎么回事？
随着年龄的增长，基础代谢不断下降，吃和以前一样多的东西也会发胖。
况且，人体在饮食不规律的情况下，身体感觉营养供应朝不保夕，更容易减少消耗、积累脂肪。
忽略早餐使本该代谢水平最高的上午能量供应不足，更进一步加剧了这种状况。
另一方面，告别了活跃好动的青年时代，工作责任日益加重，30岁以后的体力活动大幅度下降，这会导致脂肪向身体的腰腹部和内脏部分集中，也就是出现所谓的“苹果型肥胖”
，直接导致内脏功能下降、高血脂和脂肪肝。
经常喝酒陪客则会令脂肪肝问题加剧。
建议选择富含膳食纤维的食品，以促进脂肪和胆固醇的排泄，同时减少油腻食物，饮食尽量清淡。
在家用餐时多吃炖、煮、凉拌的蔬菜和豆制品，多吃海带、紫菜、魔芋、蘑菇等帮助排除胆固醇的食品，主食用杂粮粥代替。
在餐馆点菜时尽量清淡些，不吃油腻煎炸食品。
可以在营养师指导下，补充膳食纤维类保健品和维生素类保健品。
案例2陶亚菲某广告公司老板33岁
结婚以后，我觉得很幸福，进了温暖的小巢就不想出门。
我一向热爱浪漫生活，喜欢和老公一起在晚上喝自己煮的高档咖啡，听音乐，上网、看碟，睡得比较晚。
可是这一段我不仅有些失眠，还经常觉得**胀痛，经前不适。
这和营养有关吗？如何调理呢？
女人到30岁之后妇科疾病的发生率比较高，激素不平衡的状况也很常见。
特别是经常生活不规律、晚睡、饮食不调、精神紧张、喝咖啡等，都容易引起内分泌的失调，加大了妇科问题的危险。
建议陶女士经常做户外活动，锻炼身体，有益于改善激素平衡。
还要注意少喝咖啡，每天不超过1杯。
少吃油腻食品和甜食。
三餐多吃新鲜的蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，以及各种粗粮，如燕麦、大麦、全麦面包、紫米、小米等，还有红豆绿豆等豆类食品和海带、蘑菇等菌藻类食品。
这些食品能够帮助固醇类物质的排出，有利于降低雌激素水平，减少妇科肿瘤的风险。
案例3蓝蓝某杂志主编33岁
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