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在办公室坐得越来越久，以前没觉得哪里不舒服。
从上个月开始，我时常觉得脖子和腰隐隐疼痛，活动受限。
眼睛不像从前那样清亮，视力也不断下降，看电脑一会儿眼睛就累了。
是不是年龄惹的祸，那该如何对付这些麻烦？需要补什么了吗？
以前，人们认为颈椎和腰椎疾病该是五六十岁老婆婆的毛病；可是现在，因为长期坐姿面对电脑工作，很多30多岁的女人便开始患上颈椎病和腰椎病。
严重者甚至头晕、头痛、视力下降，甚至因为突然转动头部时脑供血不足而晕倒。
这时应当注意不要长时间伏案工作，每一个小时活动十分钟，最好能仰头。
早晚多做俯卧**向上伸展四肢和头部的运动。
为了促进微循环，改善身体的供血供氧能力，提高眼睛的抗疲劳能力，需要多吃富含维生素E、维生素C和生物类黄酮的新鲜蔬菜和水果，多吃富含维生素B族的豆类、奶类和富含胡萝卜素的绿叶菜、橙色菜。
最好能适当补充维生素AD或鱼肝油。
案例4童宜某国外公司人力资源36岁
我的工作非常紧张，为了事业到35岁才生下宝宝。
为了宝宝得到最好的发育，我坚持哺乳直到6个月。
由于我注意控制饮食，现在已经恢复体型。
然而我感觉非常疲劳，睡眠质量不好，心情也容易急躁。
工作一忙起来就忘了好好饮食，觉得连上楼的力气都没有。
这种时候，我常常想哭。
女人生孩子是一个身体的转机，如果产后休息不好，营养不足，则会使衰老速度加快。
孕育胎儿和分泌乳汁都会带来钙的大量损失，节食减肥和恢复工作后的紧张生活又导致饮食营养不足，进一步加剧了钙不足的状况。
女士轻度缺钙时，并不一定表现为腰酸背痛腿抽筋。
由于钙为舒缓神经肌肉系统所必需，钙不足的女人会感觉神经高度紧张，心情无法放松，脾气也不好。
忽视饮食还造成维生素缺乏，而B族维生素不足也会影响体能和情绪状态。
建议童女士每天保证半小时运动，以放松心情，提高睡眠质量，维持骨密度。
在饮食上要注意多摄入奶制品，因为牛奶、酸奶和奶酪是最好的补钙品，也是B族维生素的极佳来源，每天一杯奶加上两小杯酸奶，能帮助女人舒缓心情，优雅平和。
豆制品也是钙的好来源，而绿叶菜可以提高骨骼的抗折强度，也要经常食用。
咖啡促进钙流失，大量吃鱼肉和甜食也会促进钙丢失，所以最好不喝咖啡，少吃甜点，适量吃鱼肉。
智慧箴言
30岁是女人保养的一道坎，如果不及时保养，肌肤会老化得很快，30岁的女人应该在保护肌肤不受伤害的同时，还得给肌肤充足的营养。
美丽从健美做起
青春健康本是一种无法替代的美，再多的化妆品也掩不住皱纹与病态。
其实，衰老并不可怕，很多人只是不能忍受过早衰老而导致的容颜憔悴。
30岁的女人已经开始遭遇岁月无情带来的尴尬。
30岁是人生、事业的关键时期，也是预防衰老的关键时期。
30岁的女人大多是单位或公司的骨干力量，又要肩负培育子女、赡养父母的义务，因此面临精神和经济的双重压力，对外界环境的刺激极为敏感，常常较小的刺激可引起较大的反应，各种各样不顺心的事闷在心里，产生压抑感而精神抑郁，引发多种疾病。
因此，30岁是人生的一个危险时期。
有些不能合理安排自己工作和生活的30岁女性，因疲于应付而十分烦恼，极易招致疾病，如果这时候不注重保养，那么，衰老会过早降临。
30岁的女人，健康美丽最重要，判断女人健康美丽的6大标准如下：
1.胸部美
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