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从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持五次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。
（3）武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度角，腿部仍然伸直，臀部转90度角。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度角，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上，保持五次呼吸的时间。
此姿势的名字说明了一切：你要表现为非常有力量的武士。
（4）T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持五次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
（5）半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持五次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
（6）三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚，向右转脚和腿外侧成90度角，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。
使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度角），躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看，保持5次呼吸时间。
恢复原位，再开始另一侧。
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