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一个成年女性每周内应尽量每天有30分钟或以上的适度运动。
这30分钟可以是间歇性的累积，其中包括一些常规工作，例如：修花剪草、做家务、遛遛狗，或者是娱乐活动，或者和孩子一起玩耍，跳舞、运动以及进行一些传统的运动。
低强度运动的频率应该频繁些，可以每次运动的时间长些，或者二者兼而有之。
如果你按照这个标准，大约每天可以消耗200卡路里的热量，等于步行两公里。
长期积累，对身体非常有好处。
加拿大的一个运动生理学会制定了《体育运动指南》，其目的是唤醒那些嗜睡的加拿大的女性，让她们到户外锻炼一下。
该指南指出，每天适度活动大约一小时就足够了，每次大约是10分钟，可以改善形体，强健心脏。
轻松的漫步、简易的园艺劳动，活动活动一下筋骨都算是锻炼；无需通过剧烈运动来增进健康。
要取得这个效果，一定要每天坚持。
该指南还指出：每天活动6次、每次10分钟其实是很容易做到的。
长此以往，能延长你的寿命，还可以消除得心脏病、糖尿病、高血压病的几率，甚至防止抑郁和紧张情绪。
指南还说，如果你还进行慢跑或者是有氧健身运动，那么锻炼的时间可以减少为每周4次，每次30分钟。
如果你因工作忙碌或家务缠身有一段时间没有运动了，你可以从较简单的跑步或游泳开始，节奏要缓慢，以自己能适应为限度。
一段时间后，你的体力就能得到增强，无需剧烈运动你也能逐步强壮起来。
待身体状态更佳了，你就能进行强度更大、要求更高的运动了。
（3）要对运动过程中遇到的情况有所估计和应对。
例如：最常见的就是女人发现自己的皮肤变得粗糙不堪，最后虽说有心坚持运动下去，但为了自己的美丽而最终舍弃了运动。
因此对于女人来说，运动的同时必须拘泥一些小节，以避免运动给自己的皮肤带来伤害。
以下是建议女性朋友在运动时要注意的问题：
（1）运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。
（2）运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
（3）在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
（4）运动后立即脱掉湿衣服，否则，肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来；此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
（5）要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
（6）运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆。
（7）由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。
总之，为了自己的健康、为了自己的美丽，相信你一定能为自己制定一套全身的最佳的运动计划，使其效果倍增，从而使自己越动越健康，越动越美丽。
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