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这个动作让你感觉自己在拉长、长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽练习虽说是很简单，但是还是有一些事项要注意的，女性朋友应当好好记住以下十点。
（1）缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守SZS原则，SZS就是SafetyZoch：在安全的范围内伸展。
（2）因为骨肉具有呼气时松弛、吸气时紧张的性质，须配合呼吸进行练习。
向前倾时、扭转时呼气，恢复原状时吸气；向后仰时、向左右弯吸气；恢复原状时呼气。
或按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下沉为呼；开为吸，合为呼”
的原则。
（3）练习时注意力集中体内，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到全身的、精神的放松，避免练习中拉伤肌肉。
（4）完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”
）五次以上。
借此身心静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
（5）在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。
因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。
若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
（6）穿着轻松的有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
最好赤脚练习。
（7）坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。
每个动作可练习3～5遍，中间须做放松。
（8）禁止在大病和手术后练习瑜伽。
经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。
（9）不可由他人帮助完成动作，也不可边做边聊天。
（10）切忌练习后立即沐浴。
瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，不适合忽冷忽热的刺激。
总之，如果你能把上述的这些动作作为日常的基础练习，并坚持至少一两个月，你将开始感受到一种青春复苏的明显感觉。
一般来说，你将感到身体解脱了紧张状态，变得更柔韧、更健康。
另外，你还将感到心理更平衡、稳定，不仅在肉体上感觉良好，而且在精神上感觉良好。
这样的你还能不美丽吗？
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