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●炸土豆片（28克）。
●1份标准分量的蜜饯巧克力食品（50～60克）。
●1小袋炒干果或素干果（28克）。
●1份冰激凌（75克）或2勺冰激凌（120克）。
●1份炸面饼圈或1份奶油蛋糕（50～75克）。
●2～3份小蜜饯食品（每份20克）。
●2份巧克力饼干（每份25克）。
食物——每周进食不能超过一次：
●炸鸡或油炸食物。
●炸土豆片、油炸土豆或蛋奶饼；
在家时选用低脂食物，即使是油炸土豆片。
3.运动员的午餐
一场比赛中为运动员提供的午餐可包括：
●粗面粉夹心面包，馅可用金枪鱼肉（用盐水或水浸泡的罐装鱼）、低脂家用奶酪、鸡肉或火鸡。
●肉、生菜，如番茄、莴苣等。
●鲜水果，如香蕉、梨、橘子、甜瓜等。
干果，如杏仁、热带果仁。
●纯奶质酸奶或低脂水果味酸奶（调味品分开包装）。
记住不可在面包上抹太多黄油。
4.两场比赛之间的饮食
运动员在打完一场比赛后，应尽快进食和喝饮料以补充能量，准备下一轮比赛。
应选择的食物：
选用含糖饮料（如市场上的或家庭制作的运动饮料）。
除饮料外，从运动包小吃食品单中挑选一种清淡的食品（如水果、冰镇小果子面包、饼干）。
除饮料外，挑选一种更丰盛的食品，如三明治及运动包小吃食品单中的其他食品。
完全恢复肌肉糖原的贮存大致需要20小时。
所需时间取决于：
●碳水化合物的消耗量——在头2个小时每千克体重至少消耗1克，还与此后每2个小时的消耗量有关。
●摄入的碳水化合物的种类——碳水化合物属综合的还是单一的。
●何时消耗碳水化合物——在头2个小时内。
在每天的饮食中，应坚持正常均衡固定的饮食，亦即富含碳水化合物和低脂的饮食。
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