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如果一味给自己加压，当心理负荷超重时，就会出现反常的情绪与行为。
③失败的经历，压抑的的情绪。
有的同学起初并不“怯场”
，但偶尔一次考试失利，常常会作为一次痛苦体验，长久地留在记记里，以至于以后再遇考试，便不由自主地感到焦虑。
除此之外，体质虚弱、过度疲劳、有病在身及情绪生物钟正处于波动期时，也会导致考试的过度焦虑。
（3）消除考试焦虑自有妙方
考试过度焦虑一般比较顽固，很难根治，但是人们对它并非无计可施。
根据人的植物神经活动特点和心理活动规律，有严重考试焦虑倾向的同学可以使用下列方法战胜焦虑：
①深呼吸法。
当你走进考场，内心感到异常紧张时，应端坐于座位上，微闭双眼，双手自然地放于腿上，做腹式的深呼吸。
其要领是：深深地吸气，直到腹部感到膨胀，再不能吸为止；憋住气，直到憋不住为止；用力呼气，把所有的气都呼出去，直到再不能呼为止。
如此反复做上3—5分钟，心跳会变缓，手脚会停止颤抖，头脑也会变得清晰。
②肌体放松法。
当你感到无法入眠时，应从头至脚，一个部位一个部位地放松肌肉，肌肉放松了，神经也就放松了，自然会很快地入眠。
其操作要领是：按头皮、眼、耳、鼻、脸颊、口、下巴直至脚趾这样从上到下的顺序，一个部位一个部位地放松；先使某一部位的肌肉尽可能地用力，使之处于紧张状态，直到感到有些酸胀为止，然后轻轻地松弛下来。
以手部放松为例，先使五指张开，再作用力抓东西状，2—3秒后舒展五指，重复做3—5次。
如此由紧张而松弛，循序渐进，便会使你悄悄进人梦乡，若一次做完后仍无睡意，可重复进行从头到脚的放松。
③系统脱敏法。
对于那些已达到谈“考”
色变的考生，应进行系统的自我脱敏训练。
其操作要领是：在一张纸上，把所有你对考试担心或害怕的事情罗列出来，如害怕遇到从未见过的难题、害怕监考老师在自己附近走动、害怕出现钢笔突然不下水的情况等，然后依照害怕的程度，从轻到重归纳成条（一般不超过10条），再分别对付。
例如，第一项是害怕看到监考老师宣布考场纪律时的神态，那么，你要闭上眼睛反复想像这一场景，使自己产生紧张感、心跳加速、手脚颤抖等，之后马上做腹式深呼吸，使心情平静下来。
其余各项也依次进行。
注意，系统脱敏的关键首先是要真正唤起紧张感，并立即实施深呼吸，达到真正的放松；其次，每个环节上一定要坚持2—3天，每天进行2—3次，不要急于求成，不能症状刚一消失就赶忙进入下一步，必须达到充分巩固，便大脑内建立起一种牢固的神经联系。
对于考试过度焦虑，上述方法很有疗效，但是真正治本的方法是建立自信，保持一种“宠辱不惊、去留无意”
的平常心，注意平时加强心理素质的磨练。
相信考生们受本文启发，会更加注意调适自己，考出理想的成绩。
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