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习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。
如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。
每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。
这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。
如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
冥想时感觉糟糕，有助于培养自控
51岁的安德鲁是一位电力工程师。
他觉得自己不善于冥想。
他觉得，冥想就是什么都不想。
即使注意力已经集中到了呼吸上，他也觉得会有别的想法溜进大脑。
他没有像预期的那样很快就有进步，因此准备放弃训练了。
他认为，既然自己没办法将注意力集中到呼吸上，冥想就是在浪费时间。
很多刚尝试呼吸训练的人都会有这样的错误想法。
实际上，冥想时感觉“很糟糕”
才能让训练有效果。
我鼓励安德鲁和很多受打击的学生，不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。
安德鲁发现，自己虽然在冥想训练时有些分心，但训练后更能集中注意力了。
他还发现，在冥想训练里做的事正是他在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。
）吃午饭的时候，他本想点些高盐或油炸的垃圾食品。
这时，冥想训练就发挥作用了。
他能咽下即将脱口而出的刻薄言论，也能把注意力集中到成堆的任务上了。
自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
看到自己走到了这一步，安德鲁再也不担心10分钟冥想训练里如何专注呼吸了。
冥想时的感觉越“糟糕”
，它在现实生活中的作用就越明显。
最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
写在最后的话
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。
这样，我们才会拥有意志力和“我想要”
的力量，让自己选择去做更难的事。
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