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本章总结
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核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
深入剖析：
· 什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？
· 压力和自控。
试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。
你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到了明天吗？
意志力实验：
· 呼吸出你的自控力。
把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
·5分钟给意志力加油。
出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
· 睡眠。
打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
· 放松能让你恢复意志力储备。
躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”
帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
（1）我知道，严格来说并不存在“剑齿虎”
这种动物，这种凶猛的捕食者真正的名字是“剑齿猫”
。
然而，此前有读者指出，“剑齿猫”
会让人想到一种长毛、温顺的家养宠物，长着一口像是万圣节用的吸血鬼利齿。
所以我仍旧坚持用“剑齿虎”
这个名字。
虽然这个名字可能不够科学，但听起来会更恐怖一些。
——作者注
（2）如果你需要科技手段来降低呼吸频率，有很多产品可供你选择。
从经济实惠的智能手机应用软件“呼吸测速”
（BreathPacer），到先进的心率变异度检测器“电磁波个人减压器”
，都能帮助你测量呼吸频率，调整生理机能。
——作者注
（3）可能会有很多人觉得我是在开玩笑，但是我绝对是认真的。
目前，只有14%的美国人达到了锻炼标准，而我也不相信每个人都准备去做马拉松训练。
大量证据表明，只要做运动就要比什么都不做强。
任何身体的活动都能让你受益，即便你不是穿着运动鞋或是挥汗如雨。
——作者注
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