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跑完三英里，回到训练馆，勒布朗的训练师迈克·曼西亚斯已经在等著了。
曼西亚斯是联盟里最有名的体能训练师之一，从热火时期就跟著勒布朗。
他给沈示白做的第一件事不是加练，是测试，最大摄氧量、恢復心率、乳酸閾值、核心力量、下肢爆发力、脚踝稳定性。
每一项测试都在尖叫著告诉他，77的体能值，在nba的对抗强度下只能撑三十分钟出头。
第四节需要他站出来的时候，油箱可能已经亮了红灯。
第一周的体能训练对於沈示白来说如同是地狱一般。
每天全队合练结束后，別人回更衣室洗澡换衣服，沈示白留在训练馆。
跳绳十分钟，心率飆到一百七。
紧接著是折返跑，从底线到罚球线、回底线、到中线、回底线、到对面罚球线——五组，每组之间休息四十五秒。
折返跑结束是力量耐力训练，轻重量的高翻、深蹲、推举，每组十五到二十次，不是练最大力量，是让肌肉在高强度跑动后还能保持稳定输出。
最痛苦的是抗阻跑。
曼西亚斯给他腰间绑了一根弹力带，另一端系在看台的栏杆上。
沈示白要全力衝刺到底线，弹力带的阻力把他往回拽，每一步都要比平时多花一倍的力气。
第一次做完，他扶在膝盖上乾呕，什么都吐不出来。
“简直太折磨了。”
勒布朗站在旁边，递过一瓶水，说：“我也做过。”
“第一次也和你一样，坚持下去。”
第二周的体能训练升级了。
曼西亚斯在常规折返跑之外加了敏捷性训练——绳梯、锥筒、反应灯。
沈示白要在绳梯上做高抬腿和侧向交叉步的同时，用余光扫教练的动作口令，模擬比赛中一边跑位一边阅读防守的情景。
第一次他的手脚完全不协调，一头栽倒在绳梯上，费尔德在旁边笑出了声。
勒布朗回头看了费尔德一眼，费尔德的笑声戛然而止。
第二次，沈示白过了，第三次，他的脚步已经跟得上反应灯的速度。
训练结束后，沈示白一个人坐在场边，把脚踝上的绷带一圈圈解下来，小腿上的乳酸堆积让每一次按压都酸胀难忍。
勒布朗坐到他旁边。
“你知道我新秀赛季的体能是什么水平吗？”
沈示白摇头。
“很差，打二十分钟就喘，第四节腿就软，很多人觉得我天生就是铁人，不是，我完完全全是练出来的。”
“夏天五点半起床，跑完五英里再去投篮，练了三年，才练出能打四十分钟的身体。”
他看著沈示白。
“你已经比我新秀赛季能跑多了，但奥运会把你的问题暴露得太清楚，一旦到了最后时刻阶段你的体能就会见底，即使你在最后时刻还是投进了不少的三分。”
“我也感觉到了。”
“那现在呢？第二周了，还跟得上吗？”
沈示白想了想。
“还是累，但不像第一周那样，跑完想吐了。”
勒布朗站起来，拍了拍他的肩膀。
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