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热身是三公里变速跑，紧接着是力量训练，深蹲、硬拉、卧推。
每一组重量递增，殷灼的肌肉紧绷，汗水顺着脸颊流下，滴落在地板上。
核心训练更为严格。
需要悬垂举腿直到腹肌痉挛，平板支撑直至全身颤抖，药球旋转抛掷要求爆发力与控制力的结合。
最后是无氧耐力环节：波比跳、战绳、沙袋高翻。
每组间歇三十秒，连续八组。
当最后一组结束时，殷灼浑身基本上汗透了，他大口喘息着，胸腔剧烈起伏。
第二天上午，拳法专项训练开始。
老陈手持手靶，站在八角笼中央。
“田中的防守习惯是高抱架，护头严密，刺拳很难直接穿透。”
老陈示意殷灼上前，“不要试图单发突破，要用组合破坏他的平衡。”
殷灼戴上拳套，摆好架势。
老陈举起左手靶，喊道：“刺拳！”
殷灼前手刺拳快速点击，紧接着右手后直拳跟进，同时左腿低扫狠狠抽向老陈的小腿外侧。
啪！
啪！
砰！
三连击行云流水。
“太慢了！”
老陈皱眉，“低扫要接在后手直拳收回的瞬间，利用身体的旋转惯性。
再来！”
反复练习五十次后，殷灼的动作逐渐流畅。
随后，陪练戴上厚护具，模拟田中的高抱架防守。
殷灼再次打出组合：刺拳吸引注意力，后手直拳击头，接左腿低扫。
陪练的重心随着低扫的命中而晃动，防守出现短暂真空。
“记住这个感觉。”
老陈在一旁记录数据，“低扫不是为了KO，是为了破坏重心，让他无法组织有效的反击。”
下午转为腿法与内围缠斗训练。
田中的内围膝法极具威胁，隐蔽且致命。
老陈让陪练穿上加厚护胸，模拟田中的内围控制。
“防膝的关键是双手下压阻挡，同时后退拉开距离。”
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