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，增加体位性低血压风险体位骤变类运动指运动过程中频繁出现弯腰、低头、起身、旋转等大幅度体位变化，如快速弯腰捡物、低头鞠躬练习、大幅度转体舞蹈、倒立等。
这类运动易打乱中老年人“脏腑气机升降平衡”
，尤其对高血脂与脑梗死病史者而言，可能诱发体位性低血压，导致脑部供血不足。
典型案例2：72岁的李阿姨有脑梗死病史5年，恢复良好，日常晨练以跳广场舞为主。
为追求“动作优美”
，她加入一支跳“旋转探戈”
的晨练队，舞蹈中需频繁快速旋转、弯腰、起身。
练习第3天，李阿姨在一次快速起身时突然眼前发黑、头晕倒地，送至医院后测量血压仅8050hg，诊断为“体位性低血压引发的短暂性脑缺血”
。
医生分析，李阿姨因脑梗死病史导致脑血管调节能力下降，加上高血脂导致血管弹性差，快速起身时血液无法及时供应脑部，引发短暂缺血。
中医认为，“腰为肾之府”
“头为诸阳之会”
，频繁弯腰低头会耗伤肾气，影响阳气升发；快速起身则导致“清气不升”
，脑部失养，出现头晕、黑蒙。
从现代医学角度，中老年人自主神经功能减退，高血脂会加重血管内皮损伤，导致血管收缩反应迟缓，体位骤变时血压调节不及时，收缩压突然下降超过20hg或舒张压下降超过10hg，就会引发体位性低血压——对于脑梗死病史者，短暂的脑部供血不足可能诱发脑缺血发作，严重时甚至导致再次梗死。
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（三）憋气发力类运动：阻滞“气血运行”
，升高颅内压与血压憋气发力类运动指运动时需要长时间憋气、过度用力的项目，如举重、拔河、硬拉、长时间憋气的瑜伽动作（如肩立式、头倒立）、用力排便时的“屏气动作”
（部分中老年人晨练后习惯在公园排便，用力时憋气）等。
这类运动易导致“气血阻滞”
，使胸腔与腹腔压力骤升，进而引发血压与颅内压升高。
典型案例3：65岁的王叔叔患有高血脂8年，无明显不适症状，晨练时喜欢和老友“比力气”
，经常参与拔河、举哑铃（10公斤）等运动。
一次晨练拔河比赛中，王叔叔为“赢比赛”
，长时间憋气发力，突然感到剧烈头痛、恶心呕吐，被送至医院后测量颅内压升高，头部ct显示“蛛网膜下腔出血”
——医生判断，其憋气时胸腔压力骤升，导致脑血管压力剧增，加上高血脂导致血管壁脆弱，最终引发血管破裂出血。
中医理论中，“气为血之帅”
，憋气时气机停滞，血液运行受阻，易形成“气滞血瘀”
；同时，憋气会导致“肝气郁结”
，郁而化火，火邪上炎，引发头痛、头晕等症状。
从现代医学看，憋气发力时，人体胸腔内压力可达100-200hg，导致静脉回流受阻，心输出量减少，为维持脑部供血，血压会反射性升高，收缩压可能超过200hg；对于高血脂患者，血管壁因脂质沉积而变脆，脑梗死病史者脑血管存在陈旧性损伤，此时过高的血压与颅内压，会显着增加脑出血、脑梗死复发的风险。
（四）低温环境下的长时间户外运动：耗伤“阳气”
，加重血液黏稠部分中老年人“不怕冷”
，即使在冬季清晨（气温低于5c）也坚持长时间户外运动，如长时间户外快走、慢跑、打太极等。
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