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淋浴的水温宜从32℃温水开始，每3天降低1℃，最低降至20℃～22℃。
冷水淋浴时，不冲洗头部。
喷头不宜高头40，避免压力过强。
每次淋浴时间不超过40秒。
冷水淋浴后立即用干毛巾擦至皮肤微红。
淋浴中儿童如有不适反应，应立即停止锻炼或调高水温。
4.游泳
游泳是较淋浴更为全身的冷水锻炼，也是夏季锻炼身体最好的方式之一。
儿童宜在5岁以上进行游泳锻炼。
游泳可在气温25℃以上，水温不低于23℃，无风天气进行。
儿童初次游泳在水里逗留的时间不宜超过3～5分钟，此后逐渐延长至5～10分钟。
儿童离水后，应立即擦干身体，穿好衣服。
稍做些跳跃或跑步的动作，逐渐过渡至进行一些安静游戏。
（三）日光浴
日光浴是按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法。
日光对学前儿童的生长发育具有重要意义，尤其是日光中的紫外线与红外线。
紫外线光波短，带有较强的化学刺激性，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，进而促进身体对钙、磷的吸收；并有杀菌作用，有助于增强皮肤防御能力。
红外线光波长，对人体起着温热的作用，能使体表发热，血管扩张，血流通畅，促进新陈代谢。
因此，适当的阳光照射可促进儿童生长发育，提高新陈代谢，增强皮肤的防御能力和分泌机能（汗腺和皮脂腺的分泌）。
但有严重的心脏病、肺结核、胃肠功能紊乱及出血性倾向等疾病时应禁止日光浴。
在实施日光浴前，应进行至少5～7天的空气浴，以适应阳光的照射。
选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通又避开强风的地方。
备有席垫，供儿童进行坐卧。
应有供水设备，以便日光浴后冲洗。
日光浴可安排在早饭后2小时左右进行（即每日上午9～11时），尽量只穿背心和裤衩，气温不宜过冷或过热，大风或炎热天气不宜进行。
一般采用直接照射法，可取卧位或坐位。
照射的顺序为：先照射下肢和背部，后为上肢和胸腹部，最后可进行全身照射。
儿童第一次进行日光浴的时间不超过4分钟，以后每日增加1分钟，最后达到15～20分钟；每天1次，每周6次；可结合游戏、体操等进行日光浴。
但应注意保护头部和眼睛免受照射，可戴凉帽和暗色防护眼镜等进行日光浴。
日光浴过程中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，并到阴凉处休息，此后应适当减量。
若日光浴后出现精神萎靡、食欲不振、神经兴奋、睡眠障碍或贫血等，应限制日光浴量或停止进行。
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