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这个不难吧？”
顾临川看著刘艺菲轻鬆的表情，咽了口唾沫，艰难地点了点头。
“第二项，核心力量入门：平板支撑，目標60秒，两组；仰臥卷腹，20次一组，两组；鸟狗式，左右各15次一组。”
顾临川听到“平板支撑60秒”
，感觉自己的腹肌已经开始隱隱作痛。
“第三项，下肢力量与稳定性：徒手深蹲，20次一组，两组；箭步蹲，左右腿各15次一组；靠墙静蹲，目標坚持45秒。”
他的大腿肌肉似乎在发出无声的哀嚎。
“第四项，上肢力量基础：跪姿伏地挺身，尽力做，做到力竭为止，一组。”
刘艺菲念到这里，特意抬头看了看顾临川那纤细的、仿佛一折就断的手臂，补充道，“这个对你可能有点难度，做標准就好，数量不强求。”
顾临川：“————”
他感觉自尊心受到了一点点打击。
“最后，缓和拉伸，5分钟。”
刘艺菲终於念完了计划，抬头看向面如死灰的顾临川，笑眯眯地问：“怎么样？顾同学，是不是听起来很科学，很人性化？”
顾临川內心在咆哮：科学？！
人性化？！
这分明是地狱入门指南！
但他看著刘艺菲那双充满期待和不容反驳的眼睛，所有拒绝的话都卡在了喉咙里。
他清楚，在“刘教练”
的压迫下，他这点微弱的反抗能力几乎可以忽略不计。
“我————我儘量。”
他最终认命般地垂下头，声音细若蚊蚋。
“不是儘量，是必须完成！”
刘艺菲收起手机，双手叉腰，瞬间进入严师状態，“好，现在开始！
第一项，动態热身！
开合跳，准备—开始！”
顾临川深吸一口气，笨拙地开始跳动。
起初还好，跳到三十来个的时候，他就开始气喘吁吁，动作变形，同手同脚的毛病差点又犯。
刘艺菲在一旁大声计数，不时纠正：“手臂摆起来！
腿打开！
核心收紧！
呼吸，注意呼吸节奏！”
五十个开合跳结束，顾临川已经觉得心跳如鼓，额头见汗。
“很好！
热身完毕！
接下来，平板支撑，准备！”
顾临川依言俯身，用手肘和脚尖支撑起身体。
刚开始十几秒，他还觉得能坚持。
三十秒后，他的核心开始剧烈颤抖，腰腹又酸又胀，感觉隨时会塌下去。
“坚持住！
顾临川！
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