天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。
面朝上平躺，手掌向上，双臂水平展开，两肩成一线。
双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起、不能屈肘。
每日3次。
■下肢操
分娩后下肢容易疲劳，这项运动为促进下肢血液循环而编排。
面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起、放下。
每次5遍，每日3次，以不勉强为限。
第三天产褥操：
■骨盆和肛门操
可以促进**和**的恢复。
面向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松，每次20遍，每日3次。
第四天至第五天产褥操有以下几种：
■腹肌操
可以收缩腹部肌肉。
面向上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。
轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。
■加快恢复姿势
为了在产褥期早日康复，在产后1周内可采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。
面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。
第六天至第七天产褥操有以下几种：
■抬腰操
帮助收缩腰部肌肉。
面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。
用双肘和双足支撑住身体，抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。
■下肢操
可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。
面向上平躺，双膝屈起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。
大腿屈向腹部，腿与床呈直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。
左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。
■向后弯曲运动
坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。
在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持长一些时间。
在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备再进行下一次练习。
■向前弯曲运动
仰卧在**，两腿弯曲，两脚稍微分开，两手靠放在大腿上。
呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手尽可能地碰到双膝。
如果你的双手一开始不能碰到两膝也不要紧，继续做下去，做完吸气动作后放松。
■侧向转体运动
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！