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【自信心建设·第一阶段：羞耻脱敏训练。
目标——帮助宿主降低在低风险社交场景下的自我意识敏感度。
训练方式：在公共场合完成一系列低门槛暴露任务。
第一项任务：今日下午外出期间，不穿内衣，持续两小时。
备注：此为低风险尝试。
宿主可穿着宽松上衣，无人能察觉。
此训练已在世界各地心理学家处得到广泛应用。
】
林小鹿盯着这行字看了将近三十秒。
她想了想。
然后往下翻。
翻到了本模块的说明——“为帮助宿主克服社交羞怯与不必要的身体羞耻感，本系统设计了科学的暴露脱敏训练。
从低感知度开始，逐步提升。
第一阶段的目标不是让你暴露身体——而是在极低风险的环境中，让你学会不因为自己的身体存在而感到焦虑。
这与此前体态训练的目标一脉相承：认识自己、接受自己、掌控自己。”
她看完了。
字字句句都是正面的。
然后她站起来。
把白T恤脱了。
把内衣也脱了。
穿上另一件略厚一点的白T恤——纯棉，胸前有稍微厚一点的印花图案。
再穿上那条墨绿色百褶裙——不是今天买的婚礼裙子，是她自己的另一条旧裙子，颜色差不多。
她站在镜子前面转了半圈。
看不出来。
完全看不出来。
然后她发现自己已经在往外走。
经过客厅的时候苏婉清看了她一眼。
“去哪。”
“楼下。
走一圈。
步数打卡。”
“你什么时候开始步数打卡了。”
“今天。”
苏婉清没有追问。
她又埋头进了婚礼座位表。
林小鹿推开家门。
楼下的小区步道在下午三点被阳光晒得暖洋洋的。
她走了第一步。
风从小区尽头吹过来，白T恤的前襟贴在胸口上，然后被风吹开，然后又贴回去。
她感到一种以前从未感到的触感——比平时更直接，每一次棉布和皮肤之间都少了一层阻隔。
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