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他从空间戒里取出一张新绘制的兽皮，上面用简洁的线条画着五组动作，旁边用洛克文字标注着“呼吸法”
“发力要诀”
：“这是我根据《太玄感应篇》简化的炼体术，叫‘青石炼体诀’，没有复杂的符文，只有‘桩功’‘冲拳’‘踢腿’‘展臂’‘收势’五个基础动作，核心是‘以气养力’——通过调整呼吸，让体内的‘浊气’排出，‘清气’（也就是灵气）融入筋骨，坚持练，能增强体魄、提升耐力，还能让伤口愈合更快。”
雷欧接过兽皮，皱眉看着上面的“呼吸法”
：“普通人哪懂什么‘灵气’？万一练岔了气怎么办？”
“我会先教你和几个老兵头，你们学会了再分组教。”
凌风说着，走到空地上，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手抬至胸前，掌心相对，“你看，这是‘基础桩功’，呼吸要慢，吸气时想‘气从脚底来’，呼气时想‘气到掌心去’，不用刻意找‘灵气’，就按这个节奏来，身体会自己适应。”
雷欧跟着模仿，一开始动作僵硬，呼吸也乱，练了半柱香后，额头开始冒汗，却感觉身体比平时站军姿时更“轻”
——原本因常年骑马留下的腰疾，竟隐隐有些缓解。
“还真有点用！”
他眼中闪过惊喜，“比王国军队练的‘负重蹲’管用多了，而且不费体力，适合每天早上练。”
，！
接下来的几日，训练计划正式落地，雷欧将其分为“三阶段”
，并把“青石炼体诀”
融入每一步：第一阶段（1-15日）：基础筑基每日清晨，500人按10人一组，由雷欧和10名学会炼体术的老兵带领，练一个时辰“青石炼体诀”
——阿木这样有旧伤的，老兵会特意调整他的动作，避免牵动伤口；下午练“队列与体能”
，绕练兵场跑5圈后，练习“齐步走”
“正步走”
，雷欧说“先练整齐，再练能打，一支连步子都走不齐的军队，打不了硬仗”
；晚上则由艾莉亚派来的文书，教士兵们认简单的字（比如“青石领”
“玄甲卫”
），还要学“士兵守则”
，第一条就是“不拿村民一针一线”
。
第二阶段（16-30日）：专业训练按士兵的特长分“甲、乙、丙”
三队：甲队（150人）用玄铁长枪，练“破阵刺”
，专门对付骑兵；乙队（200人）用玄铁剑配小圆盾，练“格挡劈砍”
，负责近身防御；丙队（150人）用短弩，练“精准射击”
，掩护前两队。
每天练完兵器，雷欧会让士兵们喝一小瓶流霞酒——酒中的灵气能加速恢复，还能帮他们更好地感知炼体术中的“气”
。
有个叫铁牛的村民，之前练劈砍总觉得手臂无力，喝了流霞酒再练，竟能连续劈砍20次不手抖，他摸着玄铁剑感慨：“这酒比肉汤管用，练完浑身是劲！”
第三阶段（31-45日）：战术配合雷欧模拟“盗匪袭村”
“矿道防御”
两种场景，让三队协同作战：丙队先放弩箭打乱敌人阵型，甲队持长枪冲阵，乙队护住两侧，遇到“残敌”
再逐个清理。
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