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当然，刚开始时，要从短距离循序渐进地进行，以身体微感发热并少许出汗为标志。
徒步行走，要控制步伐前进的速度，最好保持自己的呼吸不要急促。
行走的时间少则半小时，多则2个小时。
进行徒步行走时，需要轻便的、易收汗散热的布鞋。
走回家后，有条件的最好马上洗脚，把附在脚上的汗液及时清洗干净。
在临睡觉的时候，用热水再泡泡脚，睡一个好觉。
散步根据自己的体质进行
高血压患者：脚掌着地挺起胸。
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
肥胖者：长距离疾步走。
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸尽快代谢，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
体弱者：胳膊甩开步子大。
全身活动，才能促进人体的新陈代谢。
时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
失眠者：睡前缓行半小时。
晚上睡前15分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
适量流汗有益健康
不少人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。
适度运动对人体有诸多益处。
要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即适量流汗。
适量流汗的锻炼之所以能延年益寿，是因为大量的活动能增加血管弹性，消耗过多脂肪，降低发生心血管疾病的可能性。
同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。
美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗活动”
的中年人进行了长达20年的追踪调查，结果发现，与对照组（平时运动少，或运动量不大，且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低25％；肺活量大10％；心血管疾病发生率低17％左右，寿命也延长5～7年。
有关专家开出了运动处方，①每天速骑自行车１小时；②以每小时5～8千米的速度行走45分钟，每周5次；③每天打１小时球（篮球、网球、乒乓球）；④每周游泳３小时；⑤以每小时５～１１千米的速度慢跑，每周３次。
个人应结合自己的实际选择运动方式，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行。
必要时需请有关医生体检合格后才开始进行运动，以免发生意外。
体育健身有章法——预防运动中的损伤
体育运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能；二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃可增强肌肉力量；三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性。
运动形式最好三种类型都涉及到，可以交叉或分多次进行。
青年人每天至少进行中等强度的运动１小时，同时参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等。
对于健康的中年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做操、太极拳等。
体育健身运动有个适度问题，如果把握不好，就会产生伤害，所以提倡科学的健身方式方法。
运动时的注意事项：①有健康隐患的人应先看病，后锻炼。
急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。
②因人而异、因地制宜。
运动量、运动强度、运动类型应立足于个人能力，以方便舒适为原则。
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