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③循序渐进。
缺乏日常锻炼的人，要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免损伤。
劳逸结合，持之以恒。
重新开始一项运动时按照观察期（１０至１４天）、适应期（7至15天）的过程逐渐适应。
增加运动量时，宜延长时间，不宜加快速度。
女性与男性相比肌力较弱，运动强度较大时，容易发生肌肉劳损、关节扭伤等。
因此，女性运动前应充分做好准备活动。
运动卫生预防保健包括：①运动的基本身体条件。
要有规律地生活，保证营养，注意皮肤和口腔卫生。
穿戴适宜运动的服装、鞋袜和保护用品。
②运动卫生，即运动方式、运动量的掌握。
应采用经常性和较广泛的运动方式，运动量根据个人的具体情况和爱好适时调控。
③注意运动环境和场所的基本条件，如地面、照明、空气流通程度，以及运动器械和辅助设施的安全。
运动损伤后自救的基本原则。
早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。
运动损伤症状较轻者，２至３天后如果疼痛、肿胀减轻，可采用外敷（擦）药水、理疗、手法按摩、局部封闭等手段，促进愈合。
如果损伤部位疼痛较重，尤其是活动后明显加重时，最好用硬纸板、夹板、支具包扎肢体。
临时处理后，应尽快到医院，建议去运动损伤专科医院治疗。
６分钟椅子操久坐使肌肉处于收缩状态，血液流动不畅，身体渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。
建议你坐在椅子上时，经常抬抬腿，转转脚踝，揉捏脊椎和颈部，促进血液循环，你会感觉到舒服。
1.伸展运动伸展运动。
将两臂伸展至与肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至与肩部相平，反复30次左右。
2.肩部左右摆动肩部左右摆动。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转30次。
3.舒缓脊椎和颈部舒缓脊椎和颈部。
将重心分别放在左边和后边，反复运动30次。
促进脊椎和颈部血液循环。
4.舒展腰部和肩部舒展腰部和肩部。
将身体轻轻向下倾，注意不要用力过猛，反复30次左右。
这样可以缓解疲劳，让思维变得清晰。
调整腰椎间盘。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，使骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
长时间地坐在座椅上，体位相对固定，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，易患腰椎间盘突出症。
坚持上述操练，可以有效预防。
注意：在办公室不影响他人的时候做。
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