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每天早、中、晚各做一次，每次5～10分钟左右。
坚持有效果。
2.坚持午睡。
应提倡脑力劳动者午睡。
午睡后人会感到精力旺盛，思维清晰，注意力集中。
注意：①午饭后不要马上躺下就睡，最好休息十几分钟，待胃中食物有所消化后入睡。
②午睡宜躺卧。
坐在椅子上、沙发上打盹儿，或伏在桌子上睡，都有损健康。
因为熟睡时，心率变慢，血管扩张，流入大脑的血液就会减少，特别是饭后，较多的血液要进入胃肠系统，若再坐着睡，时间长了会使脑部缺氧，易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。
伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，使双臂双手发麻。
因此午睡以躺卧为好。
③午睡时间以30～60分钟较为适宜。
不论时间长短，只要睡着了，便达到了效果。
没有午睡习惯者不要强迫自己午睡。
3.经常体育运动。
如体操、步行、太极拳、八段锦等等，都有消除静力性疲劳的作用，对预防长期伏案工作而发生的疾病有好处，关键在于长期坚持下去。
4.适量补充维生素。
体弱身虚者常服维生素是必要的，但不宜过量，不宜连续久服，以免损害肝、肾；最好的办法是经常吃些水果和蔬菜，注意品种多种多样。
怎样预防职业过度综合征
越来越多的白领一族头痛头晕、眼睛干涩，他们抱怨颈部和腰部不适，感觉肩背腕疼痛，有的还有焦虑、失眠、紧张、免疫力降低等症状，严重的甚至不得不前去就医。
深圳有位年轻的白领人士自身期望过高，定下的人生目标为：“一百万存款，一栋花园别墅，一辆新式小车”
。
为此，他的生活节奏加快了，没日没夜地干，整天像机器人那样拼命地工作——从而导致疲劳、失眠、多疑、孤独、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感。
结果不幸出现了严重的精神病，只好退出白领一族。
工作量大、时间长、节奏快、脑力工作过度会使人们感到焦虑、紧张，长期高负荷工作会导致神经系统障碍和心血管疾病；长时间伏案、站立或工作方式的不适当易引起肌肉筋骨酸痛。
超正常时间的过量工作是造成“白领综合征”
的主要原因，所以不妨把这类疾病看做是“职业过度综合征”
。
预防处方：①暂时丢掉一切工作和困扰，放松身心，使精力得到及时恢复。
②每天工作6至8小时，最多不能超过10小时。
③每天保持8小时左右睡眠，早睡早起，定时休息为最好。
④每天至少坚持体育锻炼30分钟，体育锻炼1到2个小时为佳。
选择打球、跑步、散步、做操等运动。
⑤每天坚持1至2小时身心放松，如听广播、欣赏音乐，与家人朋友聊聊天，享受天伦之乐，到公园（野外）散步或读书、或下棋、或盆栽花卉养殖，以此来放松身心，恢复体力和智力。
学会忙里偷闲，生活有劳有逸。
吃“五颜六色”
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