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§第四章骨质疏松、前列腺增生的自然疗法
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人到中年要防“骨头酥”
——饮食、运动、日光浴
我国目前诊断为“骨质疏松症”
的患者高达１亿人，其中绝大多数都是四五十岁的中年妇女。
一般来说，女性到28岁以后骨头里的钙就开始逐渐流失，35至40岁左右流失速度就会加快，到60岁人体内的钙可能就只有年轻时的一半了，骨质就会在钙质的流失过程中变得疏松——这也就是为什么老年人摔跤后容易骨折的原因。
找到了骨质疏松症的原因，就要对症下“药”
，补足身体所缺的那部分钙质。
饮食——适量的吃高钙食物。
高钙饮食是预防缺钙的根本措施。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
除此之外，含高钙的食物还有：虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
同时还有：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡等食物。
戒除不良的生活方式，戒烟、限酒。
少喝咖啡，少喝汽水、可乐等高磷食物，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
随着补钙意识的增强，每天一杯牛奶已经成了一种饮食习惯。
但一天一杯牛奶最多也只能吸收200多毫克的钙，加上一日三餐饮食中的钙摄入量，依然低于中年女性每人每天1000至1200毫克的标准，所以适当地在日常饮食之外补充一些钙制营养品，也是一种补钙方法。
运动——适量而经常的体育运动
运动减少，可引起骨质疏松。
运动可促进血液循环，增进肌肉力量，同样可促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度。
因此，常在空气新鲜的户外做运动，不仅可以提高自身的免疫抵抗力，更可以促进钙的吸收和骨质增长，因此，要经常参加体育锻炼。
日光浴——适量适度晒太阳
接受阳光照射，可促进维生素D的合成，从而增加钙从小肠的吸收。
晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，才能达到效果——但不可在正午阳光下暴晒，更不可久晒，以免灼伤皮肤。
建议：①慎用钙片。
现在市场上的补钙片剂品种繁多，选择钙片时不应只看广告。
由于各种防止骨质疏松的钙制剂的广泛宣传，有许多患者错误地认为只要服用这些保健品就可以补钙，从而忽略了最基本最有效的方法——饮食与锻炼。
②骨密度测量。
中老年人每年进行一次髋关节或脊柱的骨密度测量，以便采取相应的预防和治疗措施。
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