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晚上十点准时躺床，手机扔一边，除了训练、吃饭、恢复，啥闲事都不沾。
第四天开始，正式进入速度耐力专项训练，苦日子才算真正开始。
多巴的田径场是新铺的塑胶跑道，弹性好、抓地力强，清晨阳光亮得晃眼，风一吹凉飕飕的，让人脑子清醒，可一跑起来，难受劲儿立马上来。
，！
付林每天的训练课表排得满满当当，核心目标只有一个：在低氧环境下，提升高速奔跑续航能力。
早上的训练从有氧慢跑+高强度间歇开始。
先是3公里热身慢跑。
在平原这就是开胃菜，在多巴，跑完就已经满头大汗，心率直往上冲，呼吸急促，胸口发闷，必须大口喘气才能缓过来。
热身完，150米间歇冲刺，每组休息3分30秒，一次8组。
第一组，付林按平时节奏起跑，加速、抬步、摆臂，前80米还很顺，一到80米往后，突然感觉氧气断供。
肺像被砂纸磨，火辣辣地疼，每一次吸气都带着干涩的痛感，喉咙发腥。
双腿明明还有力气，可供氧跟不上，步子明显发沉，步频不自觉慢下来，手臂摆动也开始有点不自然。
冲过终点线时，他直接弯腰撑着膝盖，大口大口喘粗气，半天直不起腰。
刘晴拿着秒表站在边上，眉头微皱：“动作散了！
一喘就塌腰，核心松了，后程明显掉速。”
科研人员立刻凑上来，夹着血氧仪测指脉氧，心率表实时读数，血样采集针管准备好，每隔两组就抽一点血查血乳酸，判断他身体疲劳累积到什么程度。
休息时间一分一秒卡得很死，3分30秒一到，不管缓没缓过来，必须站上起跑线。
第二组、第三组……越往后越难。
到第五组时，付林腿已经开始发酸，冲刺时眼前微微发黑，耳朵里嗡嗡响，只能凭着肌肉记忆硬摆臂、硬抬腿。
冲线后直接走到跑道边，接过李递过来的温水小口抿，不敢大口喝，一喝就呛得咳嗽。
第八组冲完，他整个人像是从水里捞出来一样，运动服从上到下全湿透，贴在身上。
双腿发软，站都站不稳，直接坐在草坪上，低着头喘气，半天说不出一句话。
刘晴走过来，把记录单给他看：“前两组还能稳住，后四组速度掉了将近02秒，速耐有些跟不上。
高原练的就是这个，你现在有多难受，以后回平原就有多轻松。”
上午训练结束，老胡立刻拉着他做放松。
大腿前侧、后侧、臀部、小腿，挨个按压、推拿、筋膜枪放松。
高原恢复比平原慢一倍，肌肉一旦僵硬结块，轻则影响第二天训练，重则直接拉伤，前功尽弃。
付林趴在床上，疼得肌肉紧绷，却一声不吭，任由老胡按到肌肉发软为止。
中午午休两小时，他基本沾枕头就睡着，睡得沉但时间短，身体疲劳到极点，睡眠质量反而高。
下午是力量训练+核心+专项辅助，一点不比跑步轻松。
综合训练馆里，各种力量器械排成一排。
付林的训练重点是下肢力量、核心稳定性、髋部爆发力，这些都是短跑的根。
先是负重深蹲，从空杆开始热身，慢慢加到120公斤、150公斤、200公斤……。
每一次蹲起，都要保证膝盖不内扣、腰背挺直，蹲到大腿与地面平行再爆发站起。
低氧环境下，做力量比平原耗体力多了，一组12次做完，浑身肌肉发抖，汗水顺着额头、下巴往下滴，砸在地板上，一小片一小片湿痕。
基地工作人员在旁边保护，随时扶住杠铃：“付林感觉怎么样？不行就减点重量。”
付林摇摇头，喘两口气：“继续。”
接着是跨步跳、单腿跳、台阶蛙跳、阻力带抗阻跑。
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