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阻力带拴在腰上，大体重的工作人员在后面拉着，他顶着阻力往前冲刺，练的就是起跑那一下的爆发力和途中跑的对抗能力。
每一步都要克服阻力和缺氧双重压力，冲完60米，腰腹发酸，大腿灼烧感强烈。
还有核心训练：平板支撑一次3分钟，卷腹、俄罗斯转体、臀桥，一组接一组，练到腹部发酸发胀，连起身都费劲。
核心稳，跑步时身体才不晃，不浪费一丝力气。
傍晚气温降得更快，风也更大。
付林还要再进行一组2公里放松跑+全身拉伸，把一天紧绷的肌肉彻底拉开。
等回到公寓，往往已经晚上七点多，累得往床上一躺，连吃饭的力气都要攒一会儿。
头一周，每一天都是煎熬。
早上起床浑身酸痛，下床时腿发僵，活动半天才能正常走路。
一上跑道就心里发怵，一冲间歇就肺疼，间歇完恶心、头晕是常事。
刘晴看在眼里，却没心软：“高原训练就是逆人性，你现在越舒服，以后赛场越没用，只有把身体逼到极限，心肺才能真正提上来。”
付林的心里自然也清楚，竞技体育就是不进则退。
奥运会赛场上，全是全世界最顶尖的选手，别人都在玩命提升，你稍微松一点，就直接被甩在身后。
多巴的每一次冲刺、每一次深蹲、每一次咬牙硬顶，都是在给奥运赛场攒底气。
第二周，身体开始慢慢适应。
头疼、胸闷的反应减轻，睡眠踏实很多，不再半夜醒过来。
，！
同样的3公里热身，跑完不再那么喘；150米间歇，后程掉速明显减少，第八组成绩和第一组差距缩小到01秒以内。
血乳酸堆积速度变慢，血氧稳定在正常区间，心率恢复速度变快。
同样的训练量，第一周全靠死撑，第二周已经能比较平稳地完成，动作也重新流畅、紧凑，不再因为缺氧变形。
刘晴看到数据变化，开始逐步加量。
150米间歇从8组加到10组，中间休息压缩到3分钟；再加一组200米节奏跑，4组，每组要求保持高速，不准明显降速；力量训练重量往上加，组数也增加，彻底把身体潜能往外逼。
第三周，进入强化阶段。
除了常规间歇，还加了高原特有的节奏跑+重复冲刺！
组合：先1公里节奏跑，不冲刺，但要保持较高速度，把心肺拉到高位；休息5分钟，立刻接3组120米冲刺；整套练下来，对心肺和肌肉耐力是双重折磨。
付林经常跑到后半段，太阳穴突突跳，耳朵里只剩自己的呼吸声和脚步声，周围的声音都变得模糊。
他只能盯着跑道前方的白线，一步一步往前顶，脑子里什么都不想，就一个念头：跑完这一组。
训练馆里，力量训练已经成了日常。
负重提踵、臀推、核心抗旋训练，每一项都做到力竭。
刘晴说他肌肉量涨了，体脂更低，身体线条更紧致，爆发力储备比上高原前强了一大截。
白天练得狠，晚上恢复也丝毫不马虎。
泡脚、按摩、补充蛋白质、按时睡觉，生活单调到极致，却也纯粹到极致。
没有比赛喧嚣，没有镜头关注，只有跑道、器械、汗水和疲惫。
偶尔休息半天，付林会和刘晴在基地里走一走。
高原的天空蓝得透彻，云朵很低，远处山脉连绵，风一吹很安静。
他就坐在台阶上歇一会儿，什么也不想，让紧绷的神经松一松。
这种枯燥，反而让他更沉下心，专注磨砺自己。
：（）跑进奥运
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