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各位每天早出晚归、忙到飞起、根本没时间好好吃饭的职场战士和学生党战友们，我是你们的便携蛋白搭配师、懒人饮食规划师沐笙！
来，先对号入座一下：早上闹钟响三遍才爬起来，洗漱完抓起包就往外冲，早餐？不存在的。
到了公司或学校，饿到十点，脑子不转了，于是冲向便利店买了个面包或蛋糕，热量爆表不说，吃完没两小时又饿了。
或者，你想好好补充蛋白质，于是包里塞了个水煮蛋，结果挤地铁挤碎了；带了盒酸奶，没冰箱，中午就酸了；买了根蛋白棒，不知道怎么搭配，干吃觉得寡淡。
今天沐笙就给你一套“懒人便携蛋白执行方案”
。
就三种东西：鸡蛋、蛋白棒、低脂奶酸奶。
怎么带、怎么搭、什么时候吃，全给你讲清楚。
让你再忙也能把蛋白质补够，不饿、不掉肌肉、不胖。
系好安全带，咱们开始“随身蛋白搭配课”
！
一、最简单的基础搭配，闭眼都能做如果你完全不想动脑子，就记住这两组：第一组：鸡蛋+低脂奶早上拿一个水煮蛋，一盒低脂奶，路上或工位解决。
蛋白质够了，扛到中午没问题。
第二组：蛋白棒+无糖酸奶下午饿了，撕根蛋白棒，配杯酸奶，搅拌一下，比奶茶强一万倍。
这两组操作零难度，不需要任何准备，买了就能吃。
二、收纳携带技巧，不破不坏不酸鸡蛋怎么带？-最好用带分隔的保鲜盒，或者专门的鸡蛋托，防磕碰。
-如果是卤蛋，直接装小密封袋，挤不坏。
-别把生蛋放包里，那画面太美不敢想。
蛋白棒怎么带？-原包装不拆，直接扔书包侧袋、工位抽屉、甚至裤兜里。
-它本来就是设计成随身携带的，别把它当宝贝供着。
低脂奶酸奶怎么带？-选小容量盒装，200毫升左右，一次喝完。
-夏天怕坏，放保温袋加冰袋，或者提前一晚冻成“奶块”
，早上拿出来，到中午刚好化开，自带降温效果。
-宿舍党可以囤常温奶，不用冰箱也能放。
三、最佳食用时间段，抓住三个黄金点第一个黄金点：早餐7-9点吃鸡蛋+低脂奶，开启一天代谢，给大脑和身体供能。
别空腹，空腹代谢会变慢。
第二个黄金点：运动后30分钟内运动完身体急需蛋白质修复肌肉，这时候蛋白棒+低脂奶，或者鸡蛋+酸奶，吸收效率最高。
第三个黄金点：下午3-4点这是最容易饿的时候，也是暴食的高发期。
吃个鸡蛋，喝杯酸奶，扛过去，晚餐就不会失控。
这三个点抓住了，你一天的蛋白质就稳了。
四、三种搭配，怎么吃更扛饿？单吃一种，扛饿时间有限。
组合起来，效果翻倍。
记住一个公式：蛋白+纤维+健康脂肪。
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