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比如你每天需要80克蛋白，便携蛋白吃24到40克就够了。
剩下的从天然食物里拿——鸡胸肉、鱼虾、豆腐、瘦肉，这些才是主力。
为什么？因为天然食物除了蛋白质，还有铁、锌、维生素、膳食纤维。
光吃便携蛋白，营养会单一。
五、一天中什么时候吃效果最好？三个黄金时间：第一个：上午10点左右。
早餐后两三个小时，这时候容易饿。
吃个蛋或喝盒奶，扛到中午，避免中午暴食。
第二个：运动后30分钟内。
这时候肌肉对蛋白质的吸收效率最高，赶紧补，帮助修复肌肉，减少流失。
第三个：两餐之间饿了的时候。
随时吃一点，维持血糖稳定，不让饥饿感控制你。
这三个点抓住了，你的蛋白质就用在刀刃上了。
六、两餐之间饿了，吃多少合适？别吃太多，5-10克蛋白质就够了。
具体来说：-1个水煮蛋（6-7克）-半根蛋白棒（5-10克，看具体含量）-100-150毫升低脂奶（3-5克）这个量既能解馋，又不会让总热量超标。
千万别饿到不行，然后一根蛋白棒加一盒奶全下去，那热量可能就奔着300大卡去了。
七、运动前和运动后，分别该吃多少？运动前：5-10克蛋白质，再加点碳水。
比如1个鸡蛋+1片全麦面包。
这样运动时有力气，又不会加重肠胃负担。
运动后：15-20克蛋白质。
比如2个鸡蛋+1盒奶，或者1根高蛋白棒（蛋白质15克以上）。
这时候是肌肉修复的窗口，多补点。
八、上班族学生党没时间做饭，只靠便携蛋白够不够？不够！
沐笙再说一遍：不够！
便携蛋白是救急用的，不能当饭吃。
长期只吃鸡蛋、蛋白棒、奶制品，你会缺乏膳食纤维、维生素c、维生素k、铁、锌。
结果可能是：便秘、免疫力下降、皮肤变差，减肥也减不动。
所以，每天至少搭一份全麦面包或燕麦，再搭点黄瓜番茄这种洗了就能吃的蔬菜。
别嫌麻烦，这是对你身体负责。
九、体重基数不同、运动量不同，怎么调整？，！
体重基数大的人，总蛋白需求更高，便携蛋白可以多吃1份。
比如70公斤的人比60公斤的人，每天多吃1个蛋或半盒奶。
运动量大的人，肌肉消耗多，便携蛋白可以增加20-30。
比如平时吃2份，运动量大时吃25份。
运动量小的人，按基础需求吃就行，别过量。
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