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即食玉米红薯：超市有真空包装的，开袋即食。
常温能放，包里塞一根，到公司啃。
糙米卷全麦饼干：选低钠、无蔗糖的，搭配低脂奶，就是一顿简易早餐。
这些都不用开火，比等外卖还快。
七、便利店、外卖早餐，怎么快速挑到低升糖碳水？赶时间只能便利店或外卖，记住这三个技巧：看名称：优先选带“全麦”
“糙米”
“杂粮”
“玉米”
“红薯”
的。
避开“白”
“甜”
“油炸”
“奶油”
。
看配料表（如果包装上有）：第一位是“全麦粉”
“糙米”
的，可以买；第一位是“小麦粉”
“蔗糖”
的，放回去。
问店员：比如“有杂粮粥吗？”
“全麦面包是原味的吗？”
别怕麻烦，问一句，避一个坑。
八、适合提前备餐的低升糖碳水，冰箱常备不慌如果周末有点时间，可以一次做好，冷藏或冷冻，早上热一下就能吃：杂粮饭杂豆饭：提前煮好，分成小份冷藏。
早上微波炉加热1分钟，配个蛋，完美。
蒸红薯南瓜山药：提前蒸好，放保鲜盒冷藏。
早上直接吃，或者微波炉转一下。
燕麦粥：提前一晚用低脂奶泡好燕麦，放冰箱。
早上拿出来，加点水果，就是隔夜燕麦。
全麦三明治：提前用全麦面包夹鸡蛋、生菜、番茄，保鲜膜包好冷藏。
早上拿着就走。
备餐的好处是：早上多睡二十分钟，还能吃上优质碳水。
九、备餐碳水怎么存放和复热，不影响口感和效果？存放：用密封保鲜盒或保鲜袋分装，避免受潮。
冷藏不超过3天，冷冻不超过1周。
复热：-杂粮饭、红薯：微波炉加热1-2分钟，或者蒸锅蒸5分钟。
别热太久，会软烂。
-全麦面包：用烤箱或面包机烤1分钟，恢复酥脆。
别用微波炉，会变软塌。
-燕麦粥：直接从冰箱拿出来吃，冷藏后更浓稠。
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