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蔬菜水果：番茄、黄瓜、生菜、苹果、香蕉、蓝莓。
这些洗了就能吃，不用切不用煮。
每类选一样，凑一起，就是一顿合格的公式早餐。
四、通勤党赶时间，怎么套用公式不耽误行程？通勤党的核心策略是：提前准备，路上解决。
前一天晚上或周末，做这几件事：碳水选即食的：全麦面包、即食燕麦片、真空玉米棒。
塞包里就走。
蛋白质选拿起来就走的：盒装低脂奶、无糖酸奶、提前煮好的茶叶蛋、即食鸡胸肉。
蔬菜水果选洗好装袋的：番茄、黄瓜、苹果、香蕉，保鲜袋一装，扔包里。
早上出门前，三样各拿一个，装进保鲜盒或直接塞包。
到公司或路上，5分钟吃完。
实战组合：全麦面包（碳水）+茶叶蛋（蛋白）+番茄（蔬菜）。
不脏手，不耽误，吃完正好进公司。
五、居家零厨艺党，怎么5分钟搞定？居家的核心策略是：不开火，纯组装。
你甚至不需要动锅铲。
用这些极简操作：全麦面包+煎蛋（用电饼铛或空气炸锅，不用油，2分钟搞定）+生菜。
全麦面包买现成的，生菜洗洗就行。
即食燕麦片+牛奶（冷泡）+水煮蛋（提前煮好）+黄瓜条。
燕麦倒碗里，牛奶倒进去，不用加热，泡1分钟就能吃。
红薯（微波炉叮熟，5分钟）+无糖酸奶+蓝莓。
红薯洗干净，用厨房纸巾包好，微波炉高火5分钟，软糯香甜。
酸奶倒上去，蓝莓撒上去，摆盘都不用。
全程零厨艺，连火都不开。
六、学生党在宿舍或食堂，怎么套用公式？宿舍党：核心是“小电器+即食食材”
。
用小电煮锅，睡前把玉米或红薯放进去，预约煮好。
早上起来就是热的，配一盒即食酸奶（蛋白），楼下水果店买个番茄或香蕉。
完美。
如果没电器，就全麦面包+卤蛋+黄瓜，超市买齐，不用加热。
食堂党：核心是“选对窗口，避开坑”
。
去食堂，眼睛扫一遍：碳水选：杂粮粥、玉米、全麦馒头、红薯。
避开油条、麻团、炸糕。
蛋白选：水煮蛋、豆浆、卤鸡腿、豆腐脑（少卤）。
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