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比如牛油果沙拉，坚果拌酸奶。
八、完全戒掉优质脂肪，对减肥反而有负面影响吗？有，而且影响不小。
第一，代谢变慢。
脂肪是激素（雌激素、睾酮）的合成原料，缺了它，代谢率下降，减肥效率降低。
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第二，营养缺乏。
维生素a、d、e、k需要脂肪才能吸收。
缺脂肪，你可能皮肤变差、免疫力下降、视力模糊。
第三，更容易胖。
饱腹感差，你会更想吃高糖高碳水的食物，血糖波动大，脂肪堆积更快。
所以，戒脂肪，不是减肥的捷径，是自残的弯路。
九、减肥期间，坚果和牛油果到底该怎么吃？记住三个原则：第一，定量。
每天坚果一小把（20-30克），牛油果14到12个。
用手抓，别用袋倒。
第二，选原味。
买原味坚果，别买盐焗、糖霜、油炸的。
牛油果选成熟的，直接吃或拌沙拉。
第三，搭配吃。
坚果拌酸奶，牛油果配鸡蛋、沙拉。
别空腹当零食吃，容易过量。
十、结语：优质脂肪，是你减肥路上的盟友，不是敌人亲爱的战友们，别再被“脂肪”
两个字吓破胆了。
坚果和牛油果不是让你胖的元凶，是你不会吃。
一小把坚果，半个牛油果，每天吃对量，它们能帮你扛饿、稳血糖、保代谢。
你缺了它们，身体会抗议，减肥会卡壳。
从今天开始，放下对脂肪的恐惧。
买袋原味坚果，买个牛油果，定量吃，搭配吃。
你会发现，那个被你拉黑的“高热量食物”
，突然成了你减肥路上的神助攻。
记住这句话：最好的减肥，不是把所有脂肪赶出碗里，而是把对的脂肪放进碗里，吃对量，吃对法~免责声明：本文内容基于当前营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。
如有特殊健康状况（如高血脂、胆囊疾病等），请咨询专业医生或注册营养师后再调整饮食，乖喔！
宝~：（）365天吃瘦了没？
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