天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
通用法则：1掌心（不含手指）的量，约20到30克。
别把手指头算进去，就手掌心那一小撮。
记住：不管哪种坚果，按重量算，每天20到30克。
按颗数算，不同坚果不一样。
别觉得“我吃的开心果多，就赚了”
，带壳的开心果实际果仁只有一半重量。
三、牛油果怎么抓量？牛油果按“个”
算，但大小不一样。
中等大小牛油果（约150克）：每天吃12个。
小牛油果（约100克）：每天可以吃1个。
如果你买的是大牛油果（200克以上），每天吃13到12个。
怎么判断大小？比一下你的拳头。
中等牛油果大约一个拳头大。
比拳头大的，就是大的；比拳头小的，就是小的。
还有一个直观参考：半个中等牛油果，大约等于一个鸡蛋的大小。
你可以用这个来估算。
四、久坐上班党和健身党，量一样吗？不一样。
因为总热量需求不同。
久坐上班党：代谢低，活动少，坚果每天20克（约1掌心），牛油果每天12个（中等大小）。
这是基础量，别超。
健身党：肌肉修复需要更多营养，可以适当增加。
坚果可以吃到30到40克（约15掌心），牛油果可以吃到1个（中等大小）。
但前提是你真的在规律运动，不是“办了卡没去过”
。
如果你只是偶尔动一动，那就按久坐党的量来。
别用“我今天运动了”
给自己找借口多吃。
五、当加餐吃，该吃多少？如果你把坚果或牛油果当加餐，比如下午饿了，吃一点。
那量要更少。
加餐坚果：10到15克，大约半掌心，或者5到6颗杏仁。
别吃一整把。
加餐牛油果：14个中等大小，大约30到40克。
切一小块，别切半个。
加餐的目的是“扛饿到下一顿”
，不是“吃饱”
。
吃多了，下一顿主食就得减量。
六、搭配早餐或沙拉时，怎么扣减？如果你在早餐里加了坚果，或者在沙拉里加了牛油果，那其他食物就要相应减少。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！