天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
dos只是肌肉对不习惯动作的反应，不代表训练效果更好。
长期规律运动的人，做熟悉的动作，可能几乎不酸，但肌肉照样在增长。
新手或者突然加量的人，容易酸，但不代表效果就一定比不酸的人好。
更重要的是，过度追求酸痛会导致运动过量，增加受伤风险。
比如你为了追求“明天疼”
，硬是多做了几组深蹲，结果膝盖不舒服了，反而影响后续训练。
所以，dos是“信号”
，不是“勋章”
。
有它，说明你给了肌肉新刺激；没它，也不代表白练。
四、肌肉酸痛特别难受时，能立刻做什么？五个动作，马上就能做：第一，轻度活动。
别躺着不动，越躺越僵。
起来慢走10分钟，或者做做瑜伽猫牛式，或者去游个泳。
低强度的活动能促进血液循环，把炎症因子带走，反而比完全不动恢复快。
第二，抬高肢体。
如果你是腿酸，坐着的时候把腿搭在另一个凳子上，让脚高于心脏。
利用重力帮助淋巴回流，减轻水肿和酸胀。
第三，温和按摩。
用手掌轻轻揉捏酸痛部位，或者用按摩球、网球滚一滚。
力度以“酸爽但能忍受”
为准，别暴力按压。
每次1-2分钟。
第四，补充营养。
立刻吃一份蛋白质+碳水，比如一个鸡蛋加一片全麦面包，或者一杯牛奶加一根香蕉。
给肌肉修复送原料。
第五，多喝水。
喝温水，加点柠檬也行。
水能加速代谢，帮助排出炎症因子。
五、热敷还是冷敷？什么时候用？这是问得最多的问题。
沐笙给你一张时间表：运动后24小时内：冷敷。
用冰袋或冷毛巾敷在最酸痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
冷敷能减轻炎症和肿胀，缓解急性疼痛。
注意用毛巾包着冰袋，别直接贴皮肤。
运动后24-48小时后：热敷。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！