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情绪性进食：往往突然来袭，没有明显的生理饥饿感。
你脑子里只有一个具体的食物——蛋糕、薯片、奶茶，别的都不想吃。
吃的时候狼吞虎咽，或者边刷手机边吃，吃完反而更空虚、后悔。
简单自问：“如果现在给我一根黄瓜，我愿意吃吗？”
愿意，就是真饿；不愿意，就是嘴馋。
三、刚控制住饮食没多久又馋高热量食物，该怎么立刻压下食欲？用“5分钟延迟法”
。
告诉自己：“先等5分钟，如果5分钟后还想吃，就吃一小口。”
然后立刻做一件分散注意力的事：去倒杯水喝、去刷个牙、去楼下走一圈、给朋友发条语音、整理一下桌面。
5分钟后，那股冲动的劲头往往就过去了。
如果5分钟后还是很想吃，那就吃一小口，但要有仪式感：拿一个小盘子，放上你想吃的东西，坐下来，慢慢嚼，感受味道。
别直接从包装袋里往嘴里倒。
四、忍不住想吃解馋食物，怎么做才能既满足又不超热量？三个关键词：少量、优质、慢吃。
少量：想吃蛋糕，就买一小块，不是一整个。
想吃薯片，就倒出一小把放在盘子里，吃完不再拿。
别抱着袋子吃，你根本不知道自己吃了多少。
优质：用相对健康的替代品。
想吃甜的，就吃一小块黑巧克力（70以上可可），或者烤红薯。
想吃脆的，就用空气炸锅做无油薯片，或者吃几颗原味坚果。
想喝奶茶，就喝无糖茶加牛奶。
慢吃：把食物放在盘子里，用叉子或筷子，一口一口慢慢吃，每口嚼20下。
大脑需要时间接收“饱”
的信号，你吃太快，信号还没到就已经吃多了。
五、暴食后陷入自责，反而更想摆烂乱吃该怎么办？这是最关键的环节。
很多人暴食后，第一反应是骂自己：“我怎么又没控制住？”
“我真没用！”
然后破罐子破摔，把冰箱里的东西全吃了。
这叫“暴食-自责-再暴食”
恶性循环。
怎么打破？第一步，接纳。
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