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告诉自己：“没关系，偶尔暴食是正常的，我不是机器人。
这一次没控制好，但下次可以更好。”
不要因为一顿饭否定整个减肥计划。
第二步，及时回归。
暴食后的第二天，正常吃清淡、均衡的三餐，不要节食，也不要继续摆烂。
你只是多吃了一顿，不是世界末日。
记住：减肥是长期的过程，偶尔的波动不会影响最终结果。
就像走路，你绊了一下，爬起来继续走就好，不用躺在地上不起来。
六、吃什么能快速增强饱腹感，从根源减少嘴馋？选“三高”
食物：高纤维、高蛋白、高水分。
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高纤维：全麦面包、燕麦、糙米、西兰花、菠菜、苹果、蓝莓。
纤维在胃里吸水膨胀，撑大胃的容量，让你物理上觉得饱。
高蛋白：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、鸡胸肉、鱼虾、豆腐。
蛋白质能稳定血糖，延缓饥饿素分泌，让你不饿。
高水分：饭前喝一杯温水，或者先喝一碗蔬菜汤。
水占据胃部空间，正餐自然吃得少。
把这三种食物组合在一餐里，比如燕麦粥（纤维）+鸡蛋（蛋白）+一杯水，你吃完能撑4小时不饿。
七、因为节后体重没立刻降下来就放弃控食欲，怎么调整心态？很多人节后第一周，体重没降，甚至涨了一点，就开始摆烂：“反正也瘦不了，不如吃吧。”
真相是：节后体重变化，很可能是水分和积食导致的“虚重”
，不是真脂肪。
这些虚重通常1-3天就会自己下去。
如果你因为体重没立刻下降就放弃，等于还没等身体排完水，就先投降了。
调整方法：·不看日体重，看周趋势。
每天称重容易焦虑，一周称一次就好。
·关注过程，而非结果。
比如今天有没有吃够蔬菜？有没有喝够水？有没有运动20分钟？这些你做对了，体重自然会下降。
·给自己小奖励。
坚持3天健康饮食，就奖励自己一集：（）365天吃瘦了没？
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