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各位在春天暖阳下蠢蠢欲动、想出门运动却又怕跑断腿的战友们，我是你们的户外运动启蒙教练、走路燃脂推广大使沐笙！
来，先还原一个经典场景：春天来了，天气暖了，你看着窗外阳光明媚，心想：该出门运动了。
跑步？太累，膝盖受不了。
去健身房？太远，还要换衣服。
于是你决定：那就去公园散散步吧。
你走了半小时，回家一查，发现才消耗了不到100大卡，连一杯奶茶的热量都不够。
你心想：走路根本不减肥啊！
停！
不是走路不减肥，是你走错了“走路”
。
今天沐笙就要告诉你：普通的“散步”
和“快走”
，完全是两码事。
只要用对方法，走路就是最好的燃脂运动之一。
而且公园里的缓坡，更是天然的热量加速器。
从速度到姿势，从时间到坡度，今天咱们就把“公园快走爬坡”
这件事一次讲透。
让你在春天里，边走边瘦，不累不伤。
系好安全带，咱们去公园上课！
一、公园快走和普通散步，到底差在哪？很多人觉得，走路就是走路，快一点慢一点不都一样？错！
差远了。
普通散步：速度慢，大约每小时3-4公里。
你走起来很轻松，呼吸平稳，能唱歌，不出汗。
这种强度，主要消耗的是你日常活动的基础热量，对减脂帮助极小。
你走一小时，可能还抵不上一块蛋糕。
公园快走：速度快，每小时5-6公里。
你会感觉心跳加快，微微出汗，呼吸变得急促一些，但还能正常说话（只是不能唱歌）。
这种强度，能让你的心率达到最大心率的60-70，这是最理想的“燃脂区间”
。
身体会优先调用脂肪来供能，你走30分钟，就能有效消耗热量。
所以，别再用“散步”
来骗自己了。
想燃脂，就得“快走”
。
二、新手每天走多久，才能达到燃脂效果？建议每天30-45分钟，不含热身和拉伸。
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