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虽然不能100杜绝（因为dos本身是正常的生理反应），但能显着减轻它的程度。
动态热身的作用有三个：第一，提高肌肉温度。
温度每上升1度，肌肉的延展性就能提高约10。
温度高了，肌肉就不容易撕裂。
第二，增加关节滑液。
脚踝、膝盖、髋关节里的滑液被“泵”
出来，润滑关节，减少磨损。
第三，激活神经系统。
告诉你的肌肉和神经：“准备好，要开工了！”
让它们协调工作，而不是突然被拉壮丁。
5分钟的热身，换来的是一整天的轻松和第二天不扶墙。
这笔账，怎么算都划算。
五、走路燃脂前，动态热身和静态拉伸该怎么选？选动态热身，放弃静态拉伸。
这是新手最容易搞反的地方。
动态热身：运动前做，动作是活动的、有节奏的，比如高抬腿、弓步走、脚踝绕环。
目的是“激活”
身体。
静态拉伸：运动后做，动作是保持不动的，比如弯腰摸脚尖、压腿。
目的是“放松”
身体。
如果你运动前做静态拉伸（比如站着不动拉大腿），会让肌肉暂时变得松弛、力量下降，反而更容易受伤。
所以记住：前动后静，前热后拉。
六、针对快走、爬坡，动态热身要重点活动哪些部位？四个关键部位：脚踝、膝盖、髋关节、腰部。
脚踝：快走时脚踝要反复屈伸，爬坡时更甚。
不活动开，容易崴脚、跟腱痛。
膝盖：膝盖是承重大户，爬坡时压力更大。
活动开能减少髌骨磨损。
髋关节：大腿发力的根源。
髋关节灵活，走路才省力，腰才不会代偿。
腰部：保持核心稳定。
腰部活动开，能避免走路后腰酸。
热身时，每个部位都要照顾到。
七、5分钟动态热身跟练版（新手直接照做）来，直接上动作，每个做30秒到1分钟，总时长5分钟：1脚踝环绕（30秒）：站立，抬起一只脚，用脚尖顺时针画圈10次，再逆时针10次。
换脚。
感觉脚踝关节被活动开。
2原地高抬腿（1分钟）：膝盖向上抬至腰部高度，手臂自然摆动。
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