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——哪些营养补充剂值得买，哪些是纯纯的智商税，上班族怎么不花冤枉钱。
四、营养补充剂：先搞清楚谁需要，谁不需要首先记住一句话：补充剂是“补充”
，不是“替代”
。
如果你能通过正常饮食吃够营养，就不需要任何补剂。
但如果你有特定缺乏、特殊需求（比如吃素、很少晒太阳、高强度运动），适当补充可以事半功倍。
下面分三类：值得买的、智商税的、看情况买的。
五、值得买的营养补充剂（上班族可以考虑）1维生素d理由：上班族长期待在室内，晒太阳不足，维生素d缺乏非常普遍。
缺乏维生素d会影响钙吸收、免疫力、甚至情绪和代谢。
建议去医院查一下血清维生素d水平，如果偏低，可以补充。
每天400-800iu是安全剂量。
买普通维生素d3即可，不需要买“活性d”
或“进口高价版”
。
2oga-3脂肪酸（鱼油）理由：上班族吃外卖多，oga-6摄入过高，oga-3普遍不足。
oga-3能抗炎、改善血脂、支持大脑健康。
对减肥的间接帮助是减轻慢性炎症，改善代谢。
选鱼油看epa和dha含量，每天1000g左右。
别买“鱼油软糖”
或“鱼油饮料”
，含量太低。
买胶囊，看配料表干净的。
3蛋白质粉（乳清蛋白或植物蛋白）理由：如果你运动量大（每周4次以上力量训练），或者日常饮食很难吃够蛋白质（比如吃素、胃口小），蛋白粉是方便、性价比高的补充。
乳清蛋白吸收快，适合运动后；植物蛋白（大豆、豌豆）适合乳糖不耐受或吃素。
注意：如果你每天已经能吃够鸡蛋、牛奶、肉，就不需要蛋白粉。
它不是减肥神药，只是方便的蛋白质来源。
，！
4复合维生素b族理由：b族维生素参与能量代谢，缺乏时容易疲劳、代谢慢。
上班族压力大、吃精制碳水多，容易缺b族。
买最基础的复合b族即可，不需要买“缓释”
“天然提取”
等高价版。
六、智商税（别花冤枉钱）1左旋肉碱宣传：燃脂神器，把脂肪运到线粒体燃烧。
真相：你身体自己就能合成左旋肉碱，除非有基因缺陷或极端的素食者，正常人不会缺。
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