天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
额外补充对减脂几乎没有帮助。
几十项高质量研究显示，左旋肉碱对减脂的效果微乎其微。
别买。
2胶原蛋白肽宣传：美容养颜，紧致皮肤。
真相：胶原蛋白吃下去会被分解成氨基酸，和其他蛋白质没有区别。
你吃鸡蛋、吃肉也一样能合成胶原蛋白。
目前没有高质量证据表明口服胶原蛋白能改善皮肤。
而且它热量不低，价格昂贵。
省下钱买鸡蛋和维生素c（维c是合成胶原蛋白的辅因子）更实在。
3酵素、青汁宣传：排毒、清肠、瘦身。
真相：酵素本质是酶，吃下去会被胃酸分解，根本到不了肠道发挥作用。
青汁就是蔬菜粉，不如直接吃新鲜蔬菜。
而且很多酵素产品含糖量高，喝了反而长胖。
别买。
4共轭亚油酸（c）宣传：减脂增肌。
真相：在动物实验中有效，但在人类身上效果极其微弱，甚至没有。
而且长期高剂量可能增加胰岛素抵抗和脂肪肝风险。
不推荐。
5排油丸、碳水阻断剂宣传：阻断油脂或碳水吸收。
真相：这类产品（如奥利司他）是药物，有副作用（油性便、腹泻），必须在医生指导下使用。
非处方的“碳水阻断剂”
（白芸豆提取物）效果非常有限，而且会阻碍淀粉吸收的同时也可能影响其他营养。
不要乱吃。
七、看情况买的（因人而异）1益生菌如果你经常便秘、腹泻、消化不良，或者刚吃过抗生素，可以尝试益生菌。
但益生菌的效果因菌株、剂量、个体差异很大。
选有明确菌株编号、活菌数量足够的产品。
如果你肠道健康，不需要常规补充。
而且，吃无糖酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品，比补剂更天然。
2维生素b12如果你是全素食者，或者长期服用二甲双胍等药物，可能需要补充b12。
普通人一般不需要。
3铁剂如果你有缺铁性贫血（经期量大、长期素食、脸色苍白），需要在医生指导下补铁。
不要自己乱补，铁过量也有害。
4钙片如果你不喝奶、不吃豆制品，很少晒太阳（影响维生素d进而影响钙吸收），可以适当补钙。
但优先通过饮食补钙（牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜）。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！