天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
判断方法：你算一下自己体重（公斤）x12，就是你每天最低需要的蛋白质克数。
早餐一个鸡蛋（6-7克）+一杯牛奶（8克）=15克，午餐一份鸡胸肉（100克约25克），晚餐一块鱼（100克约20克），加起来60克。
如果你60公斤，需要72克，你还差12克。
这时候喝半勺蛋白粉（约10克），就补上了。
三、乳清蛋白和普通蛋白粉，有什么不一样？“蛋白粉”
是个大家族。
乳清蛋白是其中名气最大、最常见的成员。
它来自牛奶，提取速度快，吸收快，氨基酸配比完美，特别适合运动后快速补充。
除了乳清，还有酪蛋白（吸收慢，适合睡前）、大豆蛋白（植物来源，适合素食者）、豌豆蛋白（低致敏）等。
选哪种，看你的需求：运动后急需补蛋白选乳清；睡前抗饿选酪蛋白；乳糖不耐或吃素选植物蛋白。
四、上班族没时间准备高蛋白食物，靠蛋白粉补蛋白可行吗？可行，但只能当“补充”
，不能当“主力”
。
比如你中午外卖只有几片肉，晚上加班来不及吃饭，可以冲一杯蛋白粉垫一下。
它比吃饼干、面包、薯片健康得多。
但你不能一天三顿全喝蛋白粉，那会缺纤维、缺维生素、缺矿物质。
你还是要尽量安排一顿有蔬菜、有主食、有蛋白质的正餐。
蛋白粉是“救急”
，不是“救命”
。
五、减肥时喝蛋白粉，真的能守住肌肉、避免越减越松吗？有帮助，但不是唯一条件。
蛋白质是肌肉的“砖头”
，但如果你只搬砖头，没有工人来砌墙，砖头还是堆在地上。
工人就是“力量训练”
。
你需要做一些深蹲、俯卧撑、举哑铃等抗阻力动作，给肌肉信号：“需要你留着，还要变强。”
蛋白粉+力量训练，才是守住肌肉的黄金搭档。
如果只喝蛋白粉不运动，多余蛋白质要么变成能量，要么变成脂肪，不会变成肌肉。
六、喝蛋白粉会不会导致热量超标，反而不利于掉秤？会，如果你不计算热量的话。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！