天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
蛋白粉每克约4大卡，一勺（30克）约120大卡。
如果你三餐正常吃，再加一勺蛋白粉，那确实会多出120大卡。
长此以往，可能变成热量盈余。
正确的做法是：把蛋白粉的热量算进一天的预算里。
比如你原来午餐吃100克鸡胸肉（约150大卡），现在换成喝蛋白粉（120大卡），那热量还少了。
或者你发现今天蛋白质不够，就喝半勺（60大卡），同时晚餐少吃几口米饭。
关键不是“喝不喝”
，而是“喝了之后总热量是否超标”
。
七、不健身、只日常通勤活动的人，喝蛋白粉有必要吗？通常没必要。
你每天的活动量就是走路、坐办公室、做家务，肌肉消耗不大。
三顿饭里的蛋、奶、肉、豆制品，基本能覆盖需求。
如果你硬要喝，那多出来的蛋白质会被身体脱氨基，转化为尿素排出体外，或者变成脂肪存起来。
相当于花几百块钱买尿。
除非你因为胃口小或者吃素，连基础蛋白都吃不够，否则别浪费钱。
，！
八、减肥喝蛋白粉，和直接吃鸡蛋、鸡胸肉比，优势在哪？优势只有一个字：快。
你早上来不及煮鸡蛋，冲一杯蛋白粉只要30秒。
你运动后满身汗不想吃东西，喝杯蛋白粉很轻松。
你出差在外，酒店早餐只有面包，自己带几包蛋白粉就能保证蛋白质。
但天然食物（鸡蛋、肉）的优势更大：有饱腹感（咀嚼感）、有微量元素（铁、锌、b族）、有膳食纤维（如果吃肉不吃皮）。
所以，能吃饭就别喝粉，没时间吃饭才喝粉。
九、植物蛋白粉和乳清蛋白粉，减脂期该怎么选？乳清蛋白：优点是吸收快、氨基酸全、促进肌肉合成效果好。
适合绝大多数人，尤其是有运动习惯的。
缺点是含有乳糖，乳糖不耐受者可能拉肚子。
植物蛋白（大豆、豌豆、糙米）：优点是低过敏、不含乳糖、环保。
缺点是某些植物蛋白（比如大米蛋白）缺少赖氨酸，吸收率略低。
现在大多用混合植物蛋白（大豆+豌豆+糙米）来补全氨基酸，效果也不错。
如果你乳糖不耐、吃素、或者不：（）365天吃瘦了没？
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！