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八、想把白米饭换成玉米、红薯、杂粮饭，怎么备注？“您好，麻烦把白米饭换成同等分量的玉米红薯杂粮饭，谢谢！”
“如果有玉米红薯杂粮饭，麻烦帮我替换掉白米饭，没有的话就米饭减量，感谢～”
有些商家会额外收费，但值得。
换成粗粮后，血糖更稳，下午不犯困。
九、商家没有半份选项，怎么控制主食量？除了“米饭减半”
还可以用这些方法：“主食请分开装，我吃不完可以留着下次吃”
（避免一次性吃完）“不要把主食和菜混在一起，比如盖浇饭请把菜和饭分开装”
“主食换成玉米、山药等粗粮（如果有的话）”
收到餐后，先把一半米饭拨到另一个盒子里，盖上盖子。
只吃剩下的那一半。
眼不见，心不念。
十、盖浇饭、煲仔饭、蒸饭，备注侧重点一样吗？不一样。
盖浇饭：重点在“汤汁”
。
备注：“菜汤少浇在饭上，米饭减量”
。
收到后别拌，吃的时候夹菜，让饭少吸收汤汁。
，！
煲仔饭：重点在“锅巴和配料”
。
备注：“不要锅巴，腊味、香肠等配料少放”
。
锅巴是烤焦的米饭，热量高且难消化。
蒸饭：相对健康，备注：“米饭蒸硬一点，不要加猪油、酱油调味”
。
保持原味。
十一、炒饭、焖饭怎么备注减少热量？炒饭和焖饭是“吸油大户”
。
备注：“炒饭焖饭时少放油，不要用隔夜饭”
（隔夜饭更吸油）“不要加鸡蛋、火腿、培根等高蛋白高热量配料”
（这些配料本身热量不低，还会吸附更多油）“多放蔬菜，少放米饭”
如果你点的是蛋炒饭，可以备注：“少油，不要加酱油，米饭减半”
。
十二、一份餐同时有米饭+粉条面条，怎么控制？这是“双重主食”
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