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各位想减肥又怕把膝盖跳碎、脚踝跳肿的战友们，我是你们的运动安全指导员、高低冲击鉴别师沐笙！
昨天教了大家膝踝自查，今天要帮你认清一个减肥路上最容易被忽视的大坑——运动冲击。
你是不是也这样：听说跳绳减肥效果好，就每天狂跳2000个；看到网上“暴汗燃脂操”
火爆，就跟着猛蹦跶。
结果肥没减多少，膝盖开始疼，脚踝也酸了。
你心想：运动怎么还伤身体？不是你不行，是你选错了“冲击等级”
。
今天沐笙就把高低冲击运动彻底讲透，让你明明白白练，安安全全瘦。
系好安全带，开始冲击解析。
一、高冲击vs低冲击，核心区别就一句话高冲击运动：双脚同时或交替离地，落地时“duang”
一下，冲击力巨大。
比如跑步、跳绳、开合跳、波比跳。
低冲击运动：始终有一只脚或双脚接触地面，没有腾空，冲击力很小。
比如快走、游泳、骑自行车、椭圆机。
区别的本质：落地时关节承受的力。
高冲击时，你的膝盖要承受体重3-5倍的冲击；低冲击时，只有1-2倍。
你让膝盖天天扛3倍体重，它迟早罢工。
二、冲击力是怎么磨损膝盖脚踝的？膝盖和脚踝是减脂的“承重墙”
。
高冲击运动落地时，冲击力会反复挤压关节内的软骨和半月板。
软骨就像骨头间的“软垫”
，一次次猛压，软垫变薄、破裂，最后骨头磨骨头，疼得你走不了路。
而且这种磨损是不可逆的。
脚踝的韧带和软骨也一样，反复跳跃、急停，韧带松弛，脚踝不稳，习惯性崴脚就来了。
三、大体重人群，高冲击运动的风险更高吗？高得多。
体重越大，关节的基础压力就越大。
你70公斤跑步，膝盖扛210-350公斤；你90公斤跑步，膝盖扛270-450公斤。
多出来的那几十公斤冲击，就是压垮软骨的最后一根稻草。
大体重人群，想减肥，先从低冲击运动开始。
别跟体重轻的人比跳操。
四、热门有氧运动中，哪些高冲击，哪些低冲击？快速分辨法你不用记列表，只要看有没有“跳跃”
和“双脚离地”
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