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这种不自在使得他们减少社会接触，产生社会逃避。
4.人际行为
在研究孤独者的行为时，我们发现孤独者和非孤独者的行为有多种方式的不同。
孤独者的人际行为使得他们较难与他人建立有益的关系。
孤独者对他人的评价更消极（Wittenherg&Reis，1986），在与他人的交往中往往也缺乏交际技能（Solano&Koester，1989）。
这些消极的反应，社交技能的欠缺常常引起他人消极的反馈。
如图9-2所示，不管孤独的影响从哪里开始，各个组成部分日益强化，孤独则形成一个恶性循环。
图9-2孤独：一个恶性循环
5.归因
对孤独原因的解释也会影响孤独体验。
从表9-2中我们可以看出，如果将孤独归因为内部的稳定性因素，那么可能是妨碍我们去尝试认识新的人，结交新朋友。
表9-2对孤独的解释
（三）应对孤独
1.孤独的认知策略
感到孤独的时候，人们往往会做什么呢？鲁本斯坦总结了4种孤独的反应类型：忧愁地被动、积极地独处、社会接触和消遣。
而大学生用来应对孤独的认知策略有：考虑力所能及的事情来克服孤独，提醒自己实际上同他人有良好的关系，告诉自己事情会好转，考虑自己擅长的事情，告诉自己其他人也同样经历过这样一段孤独的经历，思考孤独体验的好处，故意考虑其他事情来转移孤独感以及改变社会关系的目标。
2.孤独感的减轻
哪些活动能够让我们减轻孤独感呢？暴饮暴食、心不在焉地看电视显然都是糟糕又无效的方法。
你可以尝试努力对他人友善；努力复习考试或者锻炼某项运动技能；做擅长的事情；做一些改进社交技巧的事情，如跳舞；通过某些体力活动转移孤独感，如慢跑、扫地、洗衣服等；同朋友谈论缓解孤独感的办法或者同心理老师或者心理咨询师交谈。
3.孤独是一种成长体验
我们谈论了缓解孤独的办法，其实孤独也并非全无益处，我们可以将孤独转化成一种积极的体验。
独处的时候，我们可以去做那些喜欢却没有时间去做的事情，如插花、远足，甚至做做关于将来的白日梦。
尽可能地享受独处，用独处的时光增进自我认识，促进自我成长。
二、掀开害羞的面纱
害羞是一个模糊的概念，历史上最早使用“害羞”
这个词的是盎格鲁-撒克逊人的一首诗，诗中的“害羞”
意为“很容易害怕”
。
韦氏词典将“害羞”
定义为“对别人的出现感到不自在”
。
害羞的人通常很谨慎，不乐意遇见某些特定的人与事。
他们谨言慎行，不妄下断言，胆小而又敏感。
害羞的人可能生性孤僻、保守、不自信。
然而，斯坦福害羞研究发现：害羞是人类共有的、具有普遍性和人群分布广泛性的特点。
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