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于是，“忽略自己”
成了下意识的最优解。
4「自我概念」的模糊：你忘了自己是谁长期忽略自己的感受，会导致一个严重的后果：你对自己的形象是模糊的。
·问题：你喜欢什么？讨厌什么？你的底线在哪里？如果你从不根据自己的感受做选择，你就无法定义自己。
·循环：越是无法定义自己，就越需要从外界的反馈和评价中来确认自己存在，从而更加依赖他人，更不敢拒绝他人。
这就形成了一个痛苦的恶性循环。
---重建之路：如何开始“选择自己”
？改变需要时间和练习，请像对待一个刚学步的孩子一样，对自己充满耐心和鼓励。
1从「微观觉察」开始：给内心的声音装上麦克风每天进行几次“情绪检查”
，像关心一个朋友一样问自己：·“此刻，我的感受是什么？”
（是平静、烦躁、疲惫、还是快乐？）·“刚才那件事那句话，让我身体哪个部位有感觉？”
（比如：胃部发紧、胸口发闷、肩膀紧张。
身体是感受最诚实的信使。
）·不需要立刻改变什么，只是观察和命名你的感受。
这一步是重启你与自己连接的第一步。
2练习「微拒绝」与「微偏好」：在安全环境中重塑肌肉从最小、风险最低的事情开始练习维护自己：·点菜时：“我不想吃这个，我想点那个。”
·选择电影时：“我看过那部了，我们看另一部好吗？”
·回应邀约时：“今天有点累，我想自己休息一下，下次再约。”
·目的：你不是在拒绝别人，你只是在表达自己。
通过这些微小的成功体验，你的大脑会重新学习：“表达自我并不会带来灾难，反而感觉很良好。”
3重构「公平」与「自私」的认知你需要从根本上撼动旧的信念：·真正的公平：是既对他人公平，也对自己公平。
长期牺牲自己来维持的关系，本身就是一种不公平，因为它建立在你的隐形痛苦之上。
·健康的自私：是“自爱”
（self-love），而不是“损人利己”
。
维护自己的边界和感受，就像给自己的房子修篱笆，不是为了攻击别人，而是为了守护自家的花园。
一个连自己都守护不好的人，最终也没有能力真正善待他人。
4建立新的「价值认定」系统每天有意识地告诉自己：·“我的价值不建立在我为别人做了什么之上。”
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·“我存在，所以我值得被爱。
无需证明。”
·“我的感受和别人的感受同样重要。”
最后，请理解，这不是一个需要被“消灭”
的缺点。
你的宽容、共情和利他，都是非常珍贵的品质。
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