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5逆转自己的消极：ABC方法
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“我一生经历过很多事情，其中一些是真实发生过的。”
—马克·吐温（MarkT>
阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913—2007）是一位美国著名的行为治疗师，也是积极心理学的奠基人⑥。
他发现，人们大量的焦虑情绪是由他们的信念⑦引起的。
他还注意到，这些信念通常带有消极色彩，而且不是基于事实的。
艾利斯为理性情绪行为疗法（Ratioherapy，简称RET）奠定了基础，这个疗法非常成功，直到现在还非常流行。
理性情绪行为疗法的出发点是这样的：“促使情绪状态形成的不是事件本身，而是人们对这些事件的理解方式。
因此，如果我们能够改变自己的思维模式，我们形成的情绪状态就不会那么痛苦，反而会变得更积极、更符合现实。”
艾利斯给出了以下十种令人纠结的信念：
1.凡是对我有意义的人，都应该尊重我，欣赏我。
2.如果我不能证明自己有非凡的技能，或者很成功，或者很有能力，那么我作为一个人就没什么价值。
3.做事不公正、不善良的人，都要受到严厉的处罚。
4.事情发展一旦不合我的意愿，我就备感焦虑。
这种情况持续下去的话，我会越来越着急。
5.情绪问题都有外因，我几乎没有能力去改变或控制自己的情绪。
6.面对可能存在潜在危险的事情，我不得不十分担心或变得非常焦虑。
7.逃避困难比处理或面对困难更容易，我总是想自我感觉良好。
8.我需要一个比我强的人作为依靠。
9.我必须总是为别人的问题操心。
10.我的过去造成了我现在的问题。
正如你所看到的，这些信念有以下特点：
·这些思想往往很极端化，一切非黑即白，没有灰色的中间地带。
·其中积极的东西很少，消极的细节很多。
·包含很多指责，要么对自己，要么对别人。
·它们都是信念，信念不等于现实。
·有很多批评的内容。
·里面常常出现“总是”
“从不”
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