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“压力应对技巧”
便是我们面对压力时可以采取的处理方式。
如果你相信以下几种说法，那么你就已经在使用积极的应对技巧了。
1.我有足够的能力来解决这个问题。
2.我学得很快。
3.我的人生中有很多目标。
4.我在必要的时候总能保持冷静。
5.我遇到问题时，总是会寻找至少三个解决方案。
6.即使遇到挫折，我也不会气馁。
7.我不经常陷入忧思。
消极的应对技巧自然也存在，比如喝大量的咖啡、吸烟，否认自己的情绪，欺骗自己。
你不承认自己出了问题，不相信有解决的办法，大脑不再能离线。
为了完成任务，你只能在酒精和咖啡的影响下，把自己累垮。
想要提高自我效能，你可以把自己的应对技巧都列出来。
如果你发现这个列表上有太多消极的、具有破坏性的应对技巧，就要首先去解决它们。
这个方法和ABC方法有些类似，只不过现在要用的不是思想，而是行为。
在这个过程里，你可能需要他人的帮助。
但是寻求帮助往往很困难，因为自我效能低的人对别人的意见非常敏感。
他们需要知道，在求助的时候，他们不会受到批评，而是会获得建议。
所以，如果你发现自己身上有消极的、具有破坏性的应对技巧，就大胆地去求助吧。
你也可以把自我效能看作对自己能力的信任。
它本身并不是一个人拥有的有效技能，而是一种假设、一种信念、一种思维方式。
自我效能高的人会给自己设定很多目标，他们先揣摩自己的选择，然后再开始工作。
这些人经常离线，因为他们相信自己有能力完成任务。
他们普遍自我感觉良好，无论是在职业上还是在个人生活中。
他们想干就干，喜爱挑战，同时也不耻于向熟人、朋友或家人寻求援助。
他们生活在一个积极的环境中，同时也帮助创造积极的环境。
这样的人有一种天生的自主性、真实性和自信心。
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