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但是我已经学会如何面对它们了，一旦内心的批评家开始发牢骚（“你又接了太多的活儿吧？这完全超出了你的能力范围啊！”
），我就用积极的想法让他闭嘴：“没错，这是一个不小的挑战，但过去的我已经用能力证明，自己完全能够应对它。”
你是不是冒充者综合征的患者呢？
患有冒充者综合征的人，其内心的批评家时时刻刻都活跃着。
患者认为自己无能且懒惰，然而实际上他们很能干，非常聪明，而且工作努力。
1978年，心理学家保琳·罗斯·克兰斯（PaulineRosece）和苏珊娜·伊摩斯（SuzanneImes）首次使用了冒充者综合征这个词。
无论冒充者综合征患者的工作做得多么出色，他们仍然时时刻刻都活在恐惧之下，害怕自己的“无能”
被人揭发，因为他们对自己的能力始终抱有怀疑。
一半以上的患者认为，自己好的生活和工作都是靠运气得来的，不可能只靠自己，一切的成功肯定都不是自己的功劳。
他们深感内疚和焦虑：万一有人看穿我呢？有些冒充者综合征的受害者甚至不想努力找一份好工作，不想建立一个好家庭，不想找好朋友，因为他们觉得自己不配拥有这些。
反过来，其他的患者会进入超负荷工作状态，他们会不断地加班，付出一切来避免自己被“揭穿”
。
偶尔陷入忧思并不是个大问题，但有些人却无时无刻不在批评自己。
他们对过去的某一个或者某几个消极的记忆耿耿于怀，最终让这些记忆主宰了自己的生活。
如果你觉得忧思已经对自己的生活产生了较大的影响，及时采取行动是很重要的，因为这可能是抑郁症的前兆。
好消息是：忧思是后天学成的，所以你能够学会忘记它。
一个很简单的方法，就是在某个集中的时间进行忧思。
通过有意识地忧思来抵御忧思，这么做听起来可能很奇怪，但它真的很有效。
比如，你可以在每天早上7点的时候忧思一刻钟，一旦发现在其他时间开始忧思，就马上告诉自己停下来。
一旦叫停，就必须立马起效。
当你发现自己开始忧思时，马上大声对自己说：“停！”
这是非常有效的。
之后再大声告诉自己：“现在我在想……（你在忧思什么），但其实我要想的是……（积极的想法）。”
例如：“现在我在想，下周我要在上百个人面前做演讲。
但其实我要想的是，上个星期，我们聊天聊得有多开心。”
要不断练习，直到你只需要在脑海中对自己说一声“停”
为止。
我在之后的ABC方法章节里会再详细说明。
—————一些额外的技巧—————
·在手腕上戴一根橡皮筋。
每当你开始忧思时，就拉橡皮筋绷一下自己，打断自己的思路。
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